Como prevenir ITBS

síndrome da banda iliotibial é a lesão de esforço mais comum em corredores e ciclistas . A faixa iliotibial é um par de faixas de tecido que ligam o tensor da fáscia lata - a coxa do lado de fora - a parte superior da anca e a face lateral da tíbia , logo acima do joelho . Dr. Christopher Segler indica ITBS está presente em quase 12 por cento dos corredores. ITBS pode parar longas distâncias corredores para parar de treinar por um período indefinido de tempo, por isso a prevenção desta lesão vai ajudar a manter rotinas de exercícios intactas. Ao fazer algumas coisas antes de começar uma corrida e alongamento depois de um longo prazo, você pode evitar esse prejuízo ainda debilitante comum. Instruções
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Limite a quantidade de treinamento que você faz em qualquer momento . A causa mais comum de ITBS é overtraining . Segler diz que 42 por cento dos casos são causados ​​por ITBS acrescentando distância muito rapidamente.
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Esticar todas as áreas que cercam a banda iliotibial . Segler sugere um trecho específico para a banda - colocando uma perna na frente da outra e inclinando-se para longe do quadril da perna de volta. Se a perna esquerda está na frente, o torso se inclinava para a esquerda e esticar a banda direita.
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Fortalecimento exercício também são benéficos para prevenir ITBS . Runningtimes.com sugere equilibrar em uma perna enquanto escova os dentes e gradualmente trabalhando até lidar com uma bola de futebol , equilibrando em um pé e movendo-o para trás e para frente. Outro método é equilibrar em um pé e jogando bola com você mesmo , com uma bola de tênis contra a parede. Comece com um minuto e construir até três a cinco minutos .
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Se todas as técnicas de prevenção falhar e você acabar com ITBS , O Instituto Alongamento sugere o uso de um processo de cinco etapas chamado " RICER " para tratar a lesão . Resto ou deixar de fazer o exercício a causa do problema , o gelo a área da lesão , a compressão com um envoltório de gaze Atlético, elevar a extremidade ferido e, finalmente, consulte um profissional para o tratamento.