Como prevenir músculo puxa

músculo puxa ocorrem quando as fibras musculares se estendem além do seu limite e puxar ou rasgar . De acordo com o departamento de cirurgia ortopédica Johns Hopkins , estas lesões dolorosas são comuns entre os atletas que treinam em atividades de alta velocidade, como corrida. Desde puxa musculares são mais prováveis ​​de ocorrer em um músculo que é fraco ou inflexível, existem várias maneiras inteligentes para evitar que isso aconteça. Instruções
Passos
1

trem de força. Um músculo mais fraco é mais suscetível a lesões como puxa , então adotar uma rotina de treinamento de força completa total do corpo para fazer todo o seu corpo mais forte e mais resistente a lesões. Realize a sua rotina de forma consistente , pelo menos, duas a três vezes por semana; depois de algumas semanas , você vai começar a ver os ganhos de força e resistência muscular. Certifique-se de variar seus exercícios a cada poucas semanas para evitar o tédio e planaltos .
2

Corrigir desequilíbrios musculares . Segundo o site Ultra Academias Dynamics , um desequilíbrio muscular ocorre quando grupos musculares opostos , como os isquiotibiais e quadríceps, são desenvolvidos de forma desigual, causando um conjunto de músculos para ficar mais forte e compensar para o conjunto mais fraco . A fim de prevenir ou corrigir um desequilíbrio muscular, treinar todos os músculos do seu corpo de forma igual. Para grupos musculares opostos , como o quadríceps e isquiotibiais ou bíceps e tríceps , certifique-se de usar a mesma quantidade de peso eo mesmo número de repetições por exercício. Tente um teste de aptidão em um ginásio local para determinar se você tem um desequilíbrio muscular ; se você fizer isso , o foco no desenvolvimento dos grupos musculares mais fracos para trazê-los em sintonia com o resto do seu corpo.
3

aquecer. Aquecendo seu corpo antes de qualquer atividade extenuante ou exercício ajuda a prevenir trações musculares de várias maneiras. Em primeiro lugar, o aquecimento aumenta a temperatura do corpo , aumentando assim a temperatura dos músculos. De acordo com o departamento de cirurgia ortopédica Johns Hopkins , um músculo mais quente é menos provável de ser esticado . O aquecimento também aumenta a sua amplitude de movimento e prepara -lo mentalmente ou seu treino. Para aquecer adequadamente , fazer ginástica de luz ou andar rapidamente por cinco a dez minutos antes de sua rotina.
4

estiramento . De acordo com a Academia de Saúde 101, alongamento reduz a tensão em seus músculos e aumentar a amplitude de movimento , ajudando a prevenir distensões. O alongamento também melhora a sua flexibilidade , promovendo uma melhor circulação , levando ao aumento dos níveis de energia . Para esticar o caminho certo , execute um trecho para cada grupo muscular , e mover-se lentamente e deliberadamente. Evite saltar ou espasmos ; simplesmente mantenha o alongamento por alguns segundos . Respire profundamente durante cada trecho para maximizar o relaxamento e flexibilidade.