Como prevenir cãibras musculares em Tempo Quente

Quando o verão chega, você quer gastar cada minuto de vigília do lado de fora , correr, praticar esportes ou simplesmente desfrutar os longos dias quentes. Infelizmente , quando a temperatura aumenta o mesmo acontece com o risco de desidratação e depleção de vitamina , resultando em cãibras musculares . Algumas técnicas preventivas lhe permitirá desfrutar do clima e seu esporte favorito. Leia mais para aprender como evitar cãibras musculares em clima quente. Instruções
1

Beba muita água antes, durante e depois de esportes e atividades de verão . Você pode suar uma grande quantidade de fluido sem perceber. Reposição constante evita a desidratação , a principal causa de cãibras musculares em clima quente.
2

estiramento antes de participar de esportes ou atividades . Músculos flexíveis reter água melhor do que os apertados, diminuindo a incidência de cãibras musculares . Se você receber uma cãibra , use alongamento suave para relaxar o músculo , a menos que a cãibra é o resultado de uma lesão.
3

substituir eletrólitos perdidos durante as sessões de exercício intenso por beber bebidas esportivas que incluem sais de sódio e de potássio . No entanto, escolher uma bebida com menos de 10 por cento de carboidratos para manter seus níveis de glicose de spiking , deixando você sentir drenado.
4

possui uma gin e tônica ocasional , sem o gin . Deixar de fora o álcool, mas beber um pequeno copo de água tônica, encontrado no departamento de bebidas do supermercado. Água tônica contém quinino , que estudos têm mostrado reduz o risco de desidratação muscular.
5

Considere suplementos de magnésio , se você está enfrentando dores muitas vezes . A deficiência de magnésio pode levar a cólicas severas no clima quente. Siga a dose diária recomendada com cuidado , uma vez que uma grande quantidade de magnésio no seu corpo é tão prejudicial como muito pouco.
6

Visite o seu médico de família se você estiver hospedado hidratado , alongamento, monitoramento de sua eletrólitos e ainda experimentar cólicas . O seu médico pode prescrever medicação para reter a umidade no músculo e evitar bruscas , contrações involuntárias .