Como evitar cãibras durante a execução

Prevenção de cãibras durante a execução pode levar algumas tentativas e erros . Cramps em diferentes partes do corpo têm causas diferentes. Comer muito antes de correr ou respiração superficial geralmente são os culpados por trás cólicas laterais. Cãibras nas pernas são geralmente um sinal de desidratação. Tweak seu regime de treinamento para que você obtenha o equilíbrio certo de combustível - comida, água e oxigênio - para o seu corpo durante as corridas . Instruções
1

Comer menos antes de sua corrida. Se você executar a primeira coisa de manhã , por exemplo, cortar a partir de uma tigela de cereal de um pedaço de fruta . Deixar mais tempo entre a sua refeição e sua corrida. Se você cãibras com uma janela de três horas, esperar quatro horas antes de executar .
2

Beba mais água antes de correr para evitar a desidratação. Tomar pequenos goles de água durante a sua corrida , mesmo se você não sentir sede .
3

Concentre-se em respirar profundamente. Comece sua corrida lenta e verifique se o seu estômago expandir quando você respira, um sinal de que sua obtenção ar todo o caminho até o fundo de seus pulmões.
4

retardar seu ritmo. Correndo rápido demais pode levar a respiração superficial , o que leva a lado cãibras.