Como evitar cãibras do corredor

Independentemente de correr experiência ou nível de condicionamento físico , cólicas pode praga qualquer corredor . Cãibras são muitas vezes dolorosa e virar um treino em uma experiência desagradável. No entanto, existem medidas que os corredores podem tomar para evitar cãibras. Métodos como alongamento, comer bem e mudar os padrões de respiração pode ajudar os corredores evitar cãibras . Instruções
1

Monitore sua pré -run ingestão de alimentos. Evite o excesso de sal e qualquer alimento pesado que contém uma grande quantidade de proteína ou gordura, como carnes. Escolha alimentos mais leves , que terá menos tempo para o corpo para digeri-los , tais como frutas , legumes ou macarrão.
2

Beber uma quantidade adequada de água antes de sua corrida. Hidratar durante e após a execução de substituir a perda de água do seu corpo e evitar futuras dores durante os treinos devido à desidratação .
3

regular seus padrões de respiração durante a execução. Respire fundo , de modo que o seu corpo recebe tanto oxigênio quanto possível para evitar cãibras. Tomando respirações curtas não fornecer oxigênio para o seu sistema de forma tão eficaz e pode causar cãibras.
4

estiramento antes de executar . Alongamento reduz a chance de lesão durante a execução, e também previne cólicas , relaxando os músculos.
5

Planeje sua execução com base no seu nível de aptidão pessoal. Empurrando o seu corpo para correr mais rápido ou mais tempo do que você é capaz causa fadiga e cãibras. Monitore sua quilometragem e aumentá-la gradualmente.
6

Considere tomar um suplemento diário . Minerais, como potássio, magnésio e cálcio pode ajudar na prevenção de cãibras durante a execução.