Como traçar um 5K Run

Planejamento de um 5 km ( 3,10 milhas ) corrida ao ar livre é uma boa maneira de começar o exercício , evitando o arraste repetitiva de uma escada rolante. Sites da Internet especializados em fitness pode ajudá-lo a personalizar uma rota em sua área local e ajudá-lo a manter o controle de distância , calorias queimadas e mudanças de altitude . Experimentando novas rotas em execução e acompanhamento de sua milhagem pode ajudar você a ficar motivado para atender goals.Things aptidão que você precisa
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Mapa Seu Run

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Visite sites como mapmyrun.com ou GMAP - pedometer.com para planejar sua 5K . Digite o seu endereço de casa ou código postal , a fim de localizar o mapa. Uma vez que o mapa mostra a sua cidade ou município , zoom in usando o sinal de "+" no lado esquerdo do mapa . Faça isso até que você pode ver as ruas individuais. Decida onde você gostaria de começar a sua corrida e clique no local. Usando o mapa, clique em outras ruas e vincular sua área inicial de partida para o novo local que você selecionou. Ao fazer isso, os sites irá criar automaticamente uma linha entre os dois pontos e calcular a distância da corrida . Em Gmaps pedômetro , você deve clicar em " Iniciar gravação " no canto superior esquerdo antes de clicar no mapa.
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Clique vista " Satellite" sob o título " Opções do Mapa " drop down guia . Este recurso permite que você veja o terreno da sua região. Ao fazer isso, morros e trilhas em sua área local são exibidos , permitindo que você crie uma rota off-road se você optar por fazê-lo. Porque há menos demarcações de distância em um ambiente off-road , mapear exatamente 3,10 milhas quando o planejamento para uma corrida off-road 5k .
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Para exercícios mais difíceis, escolher as áreas de sua cidade ou vila que tem mudanças de elevação drásticas. Correndo em declives e encostas tende a queimar mais calorias. Com isto em mente , não tenha medo de desafiar a si mesmo com um percurso de corrida difícil.