Como executar o monte Repete

Uma grande adição para a maioria qualquer regime de execução é o treino colina. Feito em conjunto com quantidades respeitáveis ​​de corrida plana, repete Hill vai construir a força, aumentar a velocidade e usar grupos musculares que são apenas levemente desafiados nos planos . Aqui é como correr para as montanhas . Instruções
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repete monte de todas as formas e tamanhos. As "regras" são completamente aberto à interpretação. Basicamente, você precisa encontrar uma colina , corra até ele em ritmo de corrida ou mais rápido, em seguida, correr ou caminhar para baixo para a recuperação.
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Procure por um morro que fica entre um e três quadras de comprimento e vontade ter de 60 a 90 segundos para subir . A nota deve ser íngreme o suficiente para testá-lo , mas não tão íngreme que a sua forma sofre.
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Execute um warm -up. Dependendo do seu condicionamento atual, execute 1-3 milhas fáceis antes de chegar ao morro. Se possível , comece plano e bateu no fundo da colina no seu ritmo escolhido.
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Como você acertar a inclinação, inclinação para a frente com seu alto costas. Levante os joelhos e se concentrar mais na vertical, em vez de para a frente, de movimento. Levante através de seus flexores do quadril e empurre para baixo com seus glúteos e panturrilhas.
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Mantenha os ombros relaxados e baixa como você bomba seus braços.
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Encurtar seu ritmo. Fique no seu pé. Pense passos de bebê .
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Dependendo do morro e seu condicionamento atual, fazer 3 a 10 repetições , num total de 20 a 40 minutos de repetições do monte.
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Em combinação com uma rotina de funcionamento regular, colina executar repete uma vez por semana . Experimente uma variedade de exercícios : curto e muito íngreme , mais longo e não tão íngreme , rápido /mais rápido /mais rápido. Realmente não existem regras rígidas. O único dado é que colinas fará de você um corredor mais forte.