Como correr com Boa Forma

Como Jog corretamente . Jogging requer os sapatos adequados , um programa especificamente para você e da forma certa. Encontre uma loja de sapatos , onde um profissional pode ajudá-lo a obter o ajuste certo. Construa um programa que corresponda ao seu nível de condicionamento físico e estilo de vida. Movimentar-se corretamente poupa lesão e fica o máximo de seu treino. Instruções
1

correr com os ombros para trás . Mantenha os braços e mãos relaxados com os cotovelos dobrados em sua cintura e as mãos levemente em concha. Permita que seus braços para balançar naturalmente com o ritmo do seu corpo .
2

Mantenha seus pés e joelhos virados para a frente em vez de para os lados . Use a técnica do calcanhar para os dedos : terra no calcanhar , rolar para a frente para a bola do pé e empurrar-se de dedos dos pés
3

respirar pela boca e nariz em um . forma relaxada . Mantenha seu corpo solto e fluido. Como você se movimenta mais , seu estilo se desenvolve e flui naturalmente .
4

Cuide em colinas. Mantenha seu corpo no mesmo ângulo em uma colina que você faz em uma superfície plana . Movimentar-se para cima diminui seu ritmo , então se concentrar em seu braço oscilante para alimentar -lo.
5

Jog em superfícies macias , como grama ou terra. O impacto é mais suave nas pernas e articulações. Mude suas rotas , também. Suplente estresse e impacto , evitando o mesmo curso ou mesmo sentido em uma pista o tempo todo. Varie o seu terreno.
6

aquecimento antes e esfriar depois . Caminhe algumas centenas de metros antes e depois de correr .