Como manter resoluções para o bem

Embora seja sempre uma boa hora para decidir mudar sua vida para melhor, janeiro é a época mais popular para tentar novos hábitos saudáveis ​​(começar um plano de condicionamento físico, começar o Pilates, revisar sua dieta) e quebrar os que não são saudáveis ​​(fumar, beber álcool , comer açúcar). Manter essas resoluções a longo prazo é outra história.

Tornou-se uma piada corrente - e ainda uma realidade - que a maioria das pessoas que se inscreveram com entusiasmo em academias e treinamento pessoal em janeiro deixaram de ser membros e se tornaram estranhas para seus treinadores em março ou abril. O ímpeto e a empolgação de ter tomado a decisão e ir a todo vapor perde a emoção alguns meses depois. Uma das razões para a queda da primavera:a mudança exige comprometimento e trabalho. Não é sexy falar sobre resoluções sustentáveis ​​em vez de soluções rápidas. Se você deseja ter sucesso em manter os hábitos saudáveis ​​que escolheu, aqui está um guia.

1. Identifique os obstáculos e limitações que você enfrentará.

Primeiro, considere quais hábitos você deseja mudar. Em seguida, considere os obstáculos para fazer essa mudança e seja realista sobre como você pode superar esses obstáculos. Em vez de tomar uma grande resolução como "Vou treinar por uma hora todos os dias", apesar do fato de você trabalhar oito horas todos os dias, resolva fazer quatro horas de treinamento físico por semana. Ser realista em seu plano garantirá flexibilidade em como e quando você atinge seu objetivo.

2. Faça resoluções importantes para você.

Em segundo lugar, decida o que esta resolução significa para você e para as pessoas que se preocupam com você. Decidir perder três quilos para ficar bem em seus jeans skinny pode levá-lo a começar um regime de condicionamento físico, mas esse objetivo realmente o deixará feliz? Mais importante, será o suficiente para mantê-lo treinando uma vez que você tenha alcançado isso - se você fizer isso? Tome uma decisão de longo prazo e considere seus valores e o que realmente importa para você.

E se você se comprometesse com um plano de condicionamento físico porque ele melhorará seu bem-estar emocional e garantirá que você tenha energia mental para trabalhar, treinar e estar mais presente no relacionamento com a família, amigos e colegas? Além disso, o que aconteceria se você se comprometesse com o Pilates porque ele vai melhorar a maneira como você fica de pé, anda, senta e, por fim, como se sente ao parar de cair, encolher os ombros e forçar a região lombar?

3. Liste como sua resolução beneficia as pessoas que são importantes para você.

Talvez você tenha filhos, netos, sobrinhas, sobrinhos ou cachorros que exigem que você tenha energia e habilidade para correr atrás deles, carregá-los e alimentá-los. Se você luta para mudar para seu próprio bem, decida fazer mudanças que beneficiem as pessoas (humanas e peludas) que precisam de você.

4. Não deixe que o medo o impeça.

O medo da mudança é normal, mas não precisa impedi-lo. Em um artigo para LifeHack, Thai Nguyen destacou os 10 principais obstáculos que nos impedem de manter nossas resoluções.

O primeiro e principal obstáculo que ele identifica é o medo da mudança. É a natureza humana. Somos criaturas de hábitos e rotina. Com que frequência você toma o mesmo café da manhã, faz o mesmo caminho para o trabalho, assiste às mesmas emissoras de televisão ou passa férias no mesmo lugar porque você sabe disso e não te causa ansiedade em escolher?

Embora a mudança possa causar medo e levantar dúvidas e vulnerabilidade, a verdadeira questão: vale a pena ? E se for, então nas famosas palavras de um guru de autoajuda:“Sinta o medo e faça-o assim mesmo”.

5. Aceite que levará algum tempo para que suas resoluções mostrem resultados.

O outro grande obstáculo que você enfrentará é o desejo de resultados imediatos. Aqui, é realmente importante que você escolha sua resolução com base em um resultado de longo prazo que tenha um significado genuíno para você. É assim que você toma uma decisão que vai sustentar hábitos saudáveis ​​e um estilo de vida adequado para o resto de sua vida, a partir de hoje. Leva tempo para evoluir. Assim como um girino não se torna um sapo da noite para o dia, nem uma borboleta surge com asas gloriosas imediatamente - há um processo natural a seguir em todas as mudanças. Tudo o que importa é que você escolha mudar e comece hoje.
Resolvi começar uma rotina de Pilates e estou pronto. E agora?

1. Escreva tudo.

Parabéns - parte do seu trabalho já está feita. Agora, escreva sua resolução e por que ela é importante para você a curto e longo prazo. Em seguida, coloque seu contorno em um lugar visível ao qual você possa retornar quando perder alguns dos momentos que o iniciaram.

2. Dê passos de bebê.

Começar nos estágios iniciais de sua resolução evitará sentimentos de opressão e falta de realização ao tentar algo muito avançado. Se seu objetivo é se tornar vegano, comece eliminando ovos ou laticínios, não os dois ao mesmo tempo. E, se sua resolução é começar o Pilates, por exemplo, comece do começo e vá daí. Ao construir sobre alicerces, você tem um lugar para onde voltar quando ocorrerem contratempos.
Dica profissional: Embora os professores do Pilates Anytime sejam capazes de feitos impressionantes tanto no Reformer quanto no Mat, todos eles começaram como iniciantes, assim como você e eu. Se Pilates é novo para você - seja completamente ou você ainda se sente como um iniciante - a Série Starter é ideal.

Esta lista de reprodução com curadoria apresenta perfeitamente os fundamentos do Pilates e o faz progredir nas aulas para desenvolver seus conhecimentos. Junte-se aos professores Kathryn Ross-Nash, Monica Wilson, Karen Sanzo e mais para aprender e dominar as técnicas que mudarão seu corpo para o resto da vida.

3. Responda positivamente aos contratempos.

O fracasso acontece; é como você responde que importa. Todos nós percorremos o caminho da perfeição. A única coisa a saber é que isso é inevitável e é mais importante como você responde a um revés do que ao revés real. Você perdeu uma semana de aula ou comeu um pacote de ursinhos de goma no café da manhã? (Culpado!) Considere o que causou essa falha momentânea e avalie o que você pode mudar para evitar o mesmo erro novamente. Então, volte à pista. Leia os motivos pelos quais você está aderindo a esta resolução e comprometa-se novamente.

4. Não faça isso sozinho - encontre suporte.

Saiba que tornar suas resoluções conhecidas por pessoas que podem apoiá-lo e ingressar em uma comunidade de pessoas com ideias semelhantes o ajudará a sentir que não está sozinho e que seus desafios são compartilhados por muitas outras pessoas. Torne-se ativo no Pilates Anytime comentando vídeos, participando dos fóruns e lendo os comentários de outros usuários ao redor do mundo. Se você precisa de um kickstart, tente fazer um Desafio de Pilates junto com outras pessoas que procuram fazer uma mudança saudável em suas vidas.

“Um desafio pode realmente te ajudar, não só fisicamente, mas também mentalmente. Ao final do desafio, você definiu alguns ótimos hábitos de condicionamento físico para continuar ”, diz Tracey Mallett. Seu Kick It Up Challenge é um ótimo lugar para começar.

A mudança é assustadora - e inevitável. É assim que você descobre o quão forte você é. Não procure erros ou falhas. Busque o progresso. Como diz Susan Jeffers, sinta o medo e faça isso de qualquer maneira. Ou, como diz a professora de Pilates Anytime, Mariska Breland, “prática, não perfeição”.