Como weightlift para mulheres acima de 50

Com a idade, se manter saudável e em forma torna-se cada vez mais importante para os adultos. Halterofilismo pode manter uma pessoa forte , motivado e também prevenir uma ampla gama de problemas de saúde relacionados com a idade . Mulheres com mais de 50 estão em maior risco de osteoporose ( perda progressiva do tecido ósseo) , sarcopenia (perda de massa muscular) , e diminui em força e tônus ​​muscular. Iniciando e furando com um regime de levantamento de peso pode ajudar a retardar ou prevenir o aparecimento destes juntamente com muitos outros problemas de saúde para mulheres com mais de 50 anos de idade . Então, encontrar um espaço aberto , pegue um par de halteres e levantar o seu caminho para uma vida mais apto. Coisas que você precisa
par de halteres (2 a 5 quilos )
Spotter ( alguém para cuidar de sua segurança )
Opcional : Banco
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1

Selecione um par de halteres com um peso razoável ( entre 2 e 5 quilos é geralmente um bom peso de partida para mulheres com mais de 50 anos de idade ) .
2 Levante lenta e deliberadamente , para evitar má postura e balançando .

pé segurando um haltere em cada mão , mantenha os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos viradas para cima. Realize uma rosca com halteres , dobrando o seu braço direito na altura do cotovelo e elevar o peso em direção ao ombro . Repita o procedimento para o braço esquerdo. Repita este exercício mais nove vezes. Descanse por dois minutos.
3

ficar com os pés na largura dos ombros . Continue a segurar um haltere em cada mão , desta vez com as palmas viradas em direção a seu corpo. Realizar um agachamento lentamente dobrando os joelhos , mantendo o seu equilíbrio. Certifique-se de manter sua extremidade traseira atrás de você, e mantenha os joelhos atrás da linha dos dedos dos pés . Flexione os joelhos tão baixas quanto é confortável e , em seguida, estique as pernas mais uma vez. Repita este exercício mais nove vezes. Descanse por dois minutos.
4 Dobre os cotovelos levemente e levantar os pesos até a altura dos ombros.

Mantenha os pesos em suas mãos palmas para o outro , e dobrar os cotovelos levemente . Realizar uma elevação lateral , levantando os halteres apenas acima do nível do ombro. Em seguida, abaixe os pesos lentamente de volta para baixo para os lados . Repita este apenas quatro vezes mais. Descanse por dois minutos.
5 Lembre-se de manter as costas retas enquanto você estender seus braços .

Sente-se em um banco ou no chão. Enquanto segura os halteres e dobrar os braços, deite-se e estender os cotovelos longe do seu corpo para que eles estão em linha com os ombros ( as palmas das mãos devem estar voltadas para os pés ) . Pressione lentamente os pesos para cima, para realizar um supino . Uma vez que seus braços estão totalmente estendidos, lentamente, dobre os cotovelos para trazê-los de volta a seus lados. Repita este elevador mais nove vezes.