Quais são Pullovers

? Um pullover é um exercício composto que pode construir a força muscular , o tamanho e definição nas costas e no peito. Você pode executar o movimento com uma barra, um haltere ou dois halteres . Usando dois halteres permite uma gama mais ampla de movimento, mas requer mais estrita atenção para formar . Utilizando uma única barra ou halteres limita a amplitude de movimento , mas é mais seguro e mais fácil de controlar o movimento . Antes de iniciar um programa de treinamento de peso , consulte um médico . Músculos

Os músculos grande dorsal , ou lats , são os músculos primários pullovers alvo . O tríceps , ombros e peito são grupos musculares secundárias recrutadas durante o exercício. De acordo com a bodybuilding.com , pullovers são considerados um movimento puxando de nível intermediário . Outros movimentos de puxar , como pulldowns lat ou chinups pode ser combinado com movimentos como o supino para formar o seu treino completo do corpo superior.
Técnica

Deite-se de uma bancada fixa enquanto segurando uma barra sobre o peito com um aperto de largura dos ombros e uma ligeira curva em seus braços . Mantenha a posição bent- braço, e reduzir o peso de forma gradual em um arco atrás de sua cabeça . Respiração em até sentir uma sensação de alongamento no peito. Lentamente trazer a barra de volta para a posição inicial e expire durante este movimento . Mantenha o peso nesta posição por um segundo, e repita o movimento para o número desejado de repetições.
Avançada

Não pullovers usando dois halteres , agarrando um único haltere ou usando uma barra de ondulação EZ em vez de uma barra . Você também pode encontrar-se com a sua parte superior das costas perpendiculares ao banco para receber um maior alongamento na região do peito e aumentar a escala total do movimento .

Precauções

Abster-se de usando os movimentos avançados , a menos que você é um fisiculturista experiente porque os músculos da região lombar e no peito são propensos a lesões com essas variações se não for realizado corretamente. Use um observador ao realizar pulôveres . Impedir que os quadris de elevar significativamente durante o movimento , e manter os cotovelos fixos em uma ligeira curva para evitar hiperextensão seus braços. Sua flexibilidade do ombro determina a amplitude de movimento você pode conseguir.