Quais são Dumbbell Moscas

? Moscas halteres são um exercício de levantamento de peso concebido para melhorar o aspecto do meio do peito . Eles se concentram em trabalhar os músculos peitorais internos e aumentar a definição do tórax. Moscas halteres são realizadas com um par de halteres deitado em um banco de peso. Características

Para executar moscas halteres escolher , até um peso relativamente leve em cada mão. Você terá que experimentar para determinar o quanto de peso é certo para o seu haltere voa. Comece com um peso mais leve , então, trabalhar lentamente seu caminho para cima. Deite-se em um banco de peso e levante ambas halteres para cima sobre o peito com sua reta braços . Esta é a sua posição inicial. Espalhe os dois braços para fora em um amplo arco até que seus braços estão fora em seus lados. Seus braços podem ser ligeiramente dobrados . Esta é a parte " voar " do haltere voa. Chama-se isso porque parece que você está voando . Siga o mesmo arco de volta até os halteres retornar à posição inicial. Esta é uma repetição da mosca haltere .
Função

Se você é forçado a dobrar os braços em excesso ou arquear as costas para fazer o peso de volta , você está levantar muito peso. Moscas halteres são um exercício especializado que é o melhor feito com um peso leve . Forma perfeita é preferível levantar mais . Faça 3 séries de 10 a 12 repetições . Se o seu peito não está queimando como você completar um conjunto , aumentar o peso ou retardar seus representantes e executá-las com a forma mais rigorosa .
Efeitos

halteres moscas são um dos melhores exercícios de peso livre para melhorar a aparência do seu peito. Ele separa e define os músculos peitorais que dão um olhar esculpido . Eles também podem ser feitas em ângulos de inclinação e declínio de trabalhar os músculos peitorais interior de maneiras diferentes. Moscas halteres funcionam melhor quando eles são combinados com supino que constroem o tamanho dos músculos peitorais .

Considerações

Se você executou o haltere voa corretamente você deve sentir dor em seu peito um ou dois dias mais tarde. É importante descansar o peito até que a dor vai embora. Quando os músculos curar eles são maiores e mais fortes do que antes. Sono e aumento da ingestão de proteínas também ajudam na cicatrização do músculo. O descanso é tão importante quanto o exercício de resistência no processo de construção muscular.
Aviso

Use peso relativamente leve durante a execução de moscas halteres . Mais pesado não é melhor. Para trabalhar o interior do peito você deve usar a forma perfeita . Os pesos pesados ​​incentivá-lo a enganar por arqueando as costas e jogando o peso para cima . Isso não funciona os músculos alvo e pode causar ferimentos graves .