Exercícios com halteres abdominais

Para abs bem tonificados , tente pesos livres durante seus exercícios abdominais . Bata seu abs de vários ângulos diferentes no chão e em pé para adquirir um olhar six-pack . Faça isso haltere ab rotina cinco dias por semana durante seis semanas para ver definição. Parceiros seus treinos com uma alta proteína, dieta de baixa caloria e seu abs vai ser a inveja de muitos. Estando Ab Pull Down

Executar uma crise abdominal em pé . Este exercício trabalha os abdominais superior e inferior. Use 5 a £ 10 de peso livre para realizar este exercício . Fica de frente para a frente com as pernas na largura do quadril . Segure o haltere entre as palmas das suas mãos, para que descanse em frente de você . Realize o exercício , mantendo o peso sobre sua cabeça e trazer um joelho para cima , puxando o peso para baixo. Faça um "C" forma com o seu abdômen como você diminuir o peso e aumentar o seu joelho. Contraia os músculos abdominais quando o joelho se encontra com o peso. Realize 12 repetições de cada lado. Faça três repetições de 12.
Oblique Side Bends

Este movimento se concentra em seus oblíquos e músculos das costas. Use 5-10 pesos lb para realizar o exercício . Fica de frente para a frente com as pernas na largura do quadril . Pegue um peso em sua mão direita e lentamente, dobre a partir dos quadris para os lados para a direita. Não levante a perna do chão. Lentamente levantar o seu corpo para que você retornar à sua posição inicial . Realizar este movimento por 30 segundos , de um lado , em seguida, mudar de lado e repita . Faça este movimento duas ou três vezes , dependendo do seu nível de aptidão.
Dumbbell Soco

Dê suas oblíquos , inferior abs e músculos das costas de um treino quando começar um pouco cardio ao mesmo tempo . Pegue dois halteres de 3 a 5 libras leves em cada mão. Fica de frente para a frente com as pernas ligeiramente maior que a largura do quadril. Perfurar a frente com a mão direita usando o haltere e girando a perna direita um pouco para sentir um alongamento em seus oblíquos. Retrair seu braço e realizar o mesmo movimento com o braço esquerdo . Jab torção por 30 segundos levando com a mão direita , em seguida, toque jab líder, com sua mão esquerda.