Quais são bons usos para Pesos do tornozelo

? Vestindo pesos no tornozelo é uma excelente maneira para tonificar os músculos da perna durante o exercício. Esses pesos são vendidas em incrementos de tamanho a partir de £ 1 para 20 libras. O último peso é para os indivíduos que já são muito oportuno. Se você é um novato, você deve começar com 1 - a 2 lb . pesos nos tornozelos . Você pode atualizar como você se torna mais apto. Características

maioria dos pesos de tornozelo anexar com tiras de velcro ajustável. Bolsas individuais distribuir o peso uniformemente ao redor do tornozelo. Estes compartimentos prender os materiais pesados ​​, tais como areia . Alguns pesos de tornozelo são feitas para permitir a remoção de parte do peso .

Há também pesos de tornozelo não velcro que deslizam sobre o tornozelo. Estes geralmente possuem elástico nas laterais para que one size fits all .
Leg Elevadores

tornozelo pesos podem aumentar a eficácia da perna elevadores . Cinta os pesos de forma segura para seus tornozelos e fazer seus exercícios de perna , como faria normalmente , apenas ir mais devagar para evitar lesões. Por exemplo, para levantamento de pernas lado no chão, deitar-se no seu lado esquerdo , apoiando sua cabeça em sua mão. Levante sua perna direita lentamente e depois de volta para baixo. Faça como muitos jogos destes que você puder e , em seguida, voltar-se para o outro lado. O peso extra a partir do peso do tornozelo irá aumentar a construção muscular e queima de calorias, poder deste treino.
Joelho Elevadores

Joelho levanta condição os músculos ao redor dos joelhos e os topos das coxas. Estes elevadores também ajudam a desenvolver o equilíbrio. Depois de garantir tornozelo pesos para os tornozelos , fique com as pernas cerca de comprimento dos ombros. Levante um joelho dobrado lentamente, mantenha-o em um ângulo reto com o seu corpo para uma respiração. Faça cinco ou mais repetições com a mesma perna antes de mudar para a outra perna.
Walking

tornozelo pesos aumentar o trabalho de seus músculos deve executar durante uma caminhada normal. Usá-los durante o seu passeio , contanto que seja confortável para o fazer. Não faça isso a menos que você está acostumado a andar e estão aptos , no entanto. Pesos de tornozelo pode esticar os tendões e músculos.

Natação

pesos no tornozelo prova d'água pode ajudar a condicionar as suas pernas durante a natação . Estes só devem ser utilizados por aqueles que já são excelentes nadadores , no entanto.

Chin- Ups

pesos , como pesos de tornozelo , adicionado à parte inferior da corpo, fazer queixo-ups e pull- ups mais extenuantes. Use-os se você quiser construir músculos do braço mais rapidamente - ou se você está ficando entediado com sua rotina de exercícios regulares e precisa de um desafio
Considerações

começar. pesos leves (2 lbs.) e sua maneira de trabalhar . É mais fácil para puxar os músculos e tendões das pernas , joelhos e tornozelos durante o uso dessas , então levar as coisas devagar .

Tiras de velcro pode se soltar , de repente . Certifique-se de que eles estão bem apertados antes de começar seus exercícios.

Você também pode usar pesos nos tornozelos como pesos de mão . Se eles são do tipo dobrável, dobrá-los tão firmemente quanto possível e usá-los como faria com halteres. Alguns pesos de tornozelo são destinadas a funcionar como pesos de pulso, mas mesmo aqueles que não são podem ser usados ​​desta forma

Se você tem pernas bem condicionados , você pode usar pesos nos tornozelos enquanto faz jogging - . Isso não é recomendado para início ou programas de fitness de nível intermediário , no entanto. Os pesos colocar uma pressão sobre os joelhos e tornozelos e pode causar danos.