O que é o mais alto poundage de Pesos do tornozelo

? Pesos tornozelo fornecem uma maneira simples e barata de adicionar resistência extra enquanto você realizar exercícios de treinamento de força , como um aumento lateral da perna . Harvard Health Publications recomenda que você escolha algemas de tornozelo acolchoados que são confortáveis ​​de usar . Caneleiras vêm em uma variedade de pesos e muitos são ajustáveis ​​para aumentar a sua resistência de peso , como você ganhar experiência e força. Peso Valores

Dependendo do tipo , conjuntos de peso tornozelo pode manter tão baixa quanto 1 quilo de peso , e os mais comuns vão até 5 a 10 libras por perna . No entanto, o CDC assinala que tornozelo pesos ajustáveis ​​podem ir até 20 quilos por pé .
Ajuste As You Go

tornozelo pesos ajustáveis ​​são o tipo mais seguro , porque eles ajudam você trabalha o seu caminho até a maior quantidade de peso. Eles vêm com bolsos que possuem barras de peso. Geralmente você pode adicionar uma meia libra ou 1 libra de cada vez para aumentar gradualmente o peso. Se você usar muito peso como um novato, você pode causar uma lesão, de modo que este tipo permite que você use menos peso no início e adicionar mais como desenvolver seus músculos e você precisa de mais resistência.
pesos
tornozelo para aeróbica

tornozelo pesos pode impulsionar um treino aeróbico , aumentando o seu consumo de oxigênio de 5 a 10 por cento e aumentando a frequência cardíaca em 3-5 batidas por minuto, de acordo com o American Council on Exercise . Para isso, você só quer usar 1 - . Aos pesos 3 quilos

Precauções para exercícios aeróbicos

O American Council on Exercise observa que os profissionais de fitness em geral, fazer não recomendamos o uso de caneleiras para exercícios aeróbicos , pois eles podem mudar a maneira de mover-se e , eventualmente, causar uma lesão. Eles têm o potencial de prejudicar os músculos da perna e do tornozelo . No entanto , o Dr. Anthony Luke, em um artigo para o " Los Angeles Times ", observa que as pessoas que são saudáveis ​​e não têm problemas articulares geralmente podem usar pesos no tornozelo durante o exercício aeróbico , mas não deve usá-los cada vez eles trabalham fora. Além disso, você deve parar de usá-los se você sente dor. Consulte um profissional de saúde para saber se pesos no tornozelo vai trabalhar para você .