Yoga Asanas para os tornozelos

asanas de Yoga para os tornozelos criar flexibilidade nos dedos dos pés, calcanhares e os músculos dos pés para aumentar a agilidade. Flexibilidade e destreza dos tornozelos também evitar entorses durante as performances atléticas. Desenvolver a força do tornozelo com yoga também aumenta a consciência da posição do tornozelo quando manter o equilíbrio . Consciência também diminui a possibilidade de torcer a articulação. Finalmente, muitos asanas pode ser realizada individualmente, fora de um programa de yoga toda a concentrar-se a pé e fortalecimento do tornozelo. Se você estiver sentindo dor no tornozelo , no entanto, procurar o aconselhamento de um médico antes de tentar exercícios de tornozelo. Virasana

Virasana ou o herói representar é um asana para a meditação. Ajoelhe-se no chão e tocar seus joelhos internos juntos. Deslize os pés para fora de modo que prepare os lados de seus quadris e os topos de seus pés fiquem nivelados com o chão. Quando feito corretamente, suas nádegas estarão apoiados no chão e descansar entre os calcanhares voltados para cima . Virasana fortalece os músculos dos pés , esticando os topos dos pés e tornozelos e recriando os arcos . De acordo com a Pam Werner da Sun & Moon Yoga Studio, essa postura pode ser repetida ao longo de um período de tempo para realinhar os ossos do tarso .
Malasana

Malasana ou guirlanda representar é um agachamento básico com os joelhos para cima e pés apoiados no chão . Pressione os joelhos em seu peito e certifique-se de não se inclinar para a frente. Mantenha as costas o mais reto possível . Esta postura , como Virasana , estende-se nos tornozelos, como o tronco e se relaxar em uma posição sentada. Malasana , no entanto, também fortalece os tornozelos como eles trabalham em conjunto com os músculos nas costas, abdômen e virilha para suportar o peso da parte superior do corpo .
Sukhasana
a pose fácil pode representar dificuldade se seus joelhos são rígidos .

sukhasana ou postura fácil é o asana que pode primeiro vêm à mente quando você pensa em yoga porque envolve sentado estilo "índio" , com as palmas para cima, com os dedos polegar e indicador tocando . Quando feito corretamente, o dorso permanece reta e as pernas estão cruzadas à altura dos tornozelos , com cada pé enfiado debaixo do joelho oposto. De acordo com o " Yoga Journal , " esta posição aliviar o stress é uma maca tornozelo.
Natarajasana
Natarajasana fortalece os músculos da perna.

O natarajasana também é referido como "The Lord of the Dance " pose . A graça da posição alinha os dedos dos pés e dedos do mesmo lado do corpo . O tronco se inclina para cima, como dedos dos pés e os dedos se encontram no ar acima das nádegas . Para manter essa posição , o peso corporal e equilíbrio são deslocadas para uma perna, reforçando assim o tornozelo da perna de apoio .