Dicas de Yoga isquiotibiais

isquiotibiais , os músculos que funcionam até a volta de suas coxas , precisam de atenção para se manter forte e saudável. Se eles se tornarem muito apertado de sentar-se em uma hora após hora mesa , você pode estar em risco de um puxão doloroso ou lágrima. Quando isquiotibiais são muito solto - que pode ser causada por enforcamento em uma divisão ou alongamento sem o reforço - pode desequilibrar sua coxa , desenvolvendo poderosas quads e isquiotibiais fracos. Yoga pode ajudá-lo a encontrar um bom equilíbrio e manter os músculos isquiotibiais em forma tip -top. Longo e solto

inatividade causa isquiotibiais para apertar. A maioria das lesões isquiotibiais surgem de isquiotibiais que são muito curto ou muito apertado. Quando você sente uma dor ou dor leve em seus " ossos" sentar durante a prática de yoga , você provavelmente já tensas suas apertadas . A jogada inteligente é pular poses como Encaminhar Bends que enfatizam suas limitações e dar o tecido do músculo tempo para curar. Continuar a trabalhar suavemente sobre alongamento isquiotibiais e manter ou desenvolver a flexibilidade com poses modificadas. Use blocos de encurtar o trecho em Triângulo e intensos poses estiramento Side. Para reclináveis ​​Head-to- Big -Toe , não pegar o seu dedo para o alongamento máximo . Use uma tira à volta do peito do pé para levantar suavemente sua perna e evitar perturbações nos isquiotibiais , recomenda Yoga Journal .
Yoga Estica

Standing Encaminhar Bend, Grande Angular Sentado frente Dobre e largas patas frente Bend são poderosos trechos isquiotibiais . Eles podem contribuir para uma lesão dolorosa , no entanto, se você fazê-las antes que você tenha aquecido ou se você se aproximar das poses , sem o devido cuidado. Proteja seus tendões do concurso por se aquecendo para tirar o sangue flui para diminuir os músculos do corpo e pernas antes de dobrar em um trecho desafiador. Evite empurrar duro ou abruptamente para o trecho - isquiotibiais poderia reagir com uma contração reflexa que lhes aperta contra o seu trecho e faz com que uma lágrima. Praticar uma rotina de alongamento bem-arredondado e sempre trabalhar ambos os lados para evitar isquiotibiais que não são uniformemente esticadas e fortes. Evite intenso alongamento no final de um treino ou de rotina quando você está quente, suado , cansado e mais propensos a esticar um dos músculos isquiotibiais .
Stronger Equals Safer
< p> Reduza o seu risco de lesão no tendão com poses recomendados pelo Jornal Yoga para fortalecer os tendões e músculos. Plank para cima, em que o tronco forma , uma linha inclinada ininterrupta como você encara o teto e apoiar -se sobre as mãos e os pés pontiagudos , contrata isquiotibiais . Mantenha os quadris altos e ombros para baixo como você segure por 30 segundos. Guerreiro III fortalece toda a sua perna e melhora o equilíbrio como você ficar em uma perna , dobrando para a frente na altura dos quadris , estendendo os braços e perna levantada para formar um tronco liso . Pressionando o calcanhar da perna de apoio no chão e apontando os dedos do pé da perna estendida intensifica a pose. Segure por 30 segundos e resistir bloqueio ou joelho. Lados alternados
Rehab para os corredores

Runners . Tendem a desenvolver poderosos quads com tendões mais fracos , e um trecho rápido antes ou depois de uma corrida pode não ser suficiente para proteger contra um puxão . Cepas isquiotibiais leves beneficiar de descanso - um par de poses de ioga que podem ser adicionadas ao arsenal do corredor para a reabilitação e proteção futura . Deite-se sobre um tapete de yoga e usar uma cinta em torno de seu arco para ajudar com um supino leg stretch . Puxe o joelho no peito com a correia , expire , alongar a perna em direção ao teto apenas na medida em que é confortável e mantenha entre 30 segundos e um minuto. Sem peso na sua perna , o tendão relaxa no trecho facilmente. Deitada de face para baixo , com as pernas e os braços estendidos , os dedos apontados , espremer seus glúteos e coxas e contrair seu núcleo para levantar as pernas e parte superior do tronco em Locust representam . Detêm 30 segundos, solte e repita três vezes.