Dicas sobre rolando sobre seus dedos do pé em Yoga

Rolando no seu pé em yoga pode parecer uma técnica difícil de dominar no início. Com a prática , no entanto , rolando os dedos dos pés sobre como fazer a transição entre as poses não é tão difícil quanto parece . Revirando os dedos dos pés é um passo que ajuda a transição de uma virada para baixo da prancha ou Four- limbed Pessoal representam para cima virada Dog. Com alguns ajustes em sua técnica, você pode aprender a rolar os dedos dos pés sobre e volta , não importa que tipo de yoga que você pratica. Coisas que você precisa
mat Yoga
Show Mais instruções
rolando para a frente
1

Comece em Plank representar ou Four- limbed equipe pose, deslocando seu peso para a frente ligeiramente e manter seus músculos do núcleo apertado. Come-se em suas pontas dos pés - seus ombros será ligeiramente para a frente de suas mãos e pulsos
2

Fluxo em cima virada Dog , deslocando sua pélvis para frente. . Ao fazê-lo , começar a rolar os dedos dos pés . Os topos de seus pés levemente descansar na esteira.
3

Aperte e envolver os músculos do núcleo para tirar a pressão de seus pés. Deixe sua barriga afundar em direção ao chão como você arquear as costas e estique os braços para terminar a transição ea realização Upward virada Dog.
Rolamento Voltar
4

Para mover de cima virada cão de volta para Downward Dog , apertar os músculos do núcleo puxando seu umbigo em direção à coluna .
5

Levante seus quadris tão alto quanto você pode e empurrar para trás . Se você tiver dificuldade com o elevador do seu quadril, usar os braços para pressionar longe do chão .
6

Levante os calcanhares até o ponto onde os dedos dos pés começam rolo por cima . Revertendo sobre os dedos dos pés coloca as bolas de seus pés no tapete.