Em que posição Yoga Você pé, Coloque uma mão no chão e esticar os braços

? Pe poses de ioga são o ponto de partida de muitos dos básico coloca você executa durante uma sessão de yoga. Posturas em pé contribuir para a melhoria da postura, equilíbrio e estabilidade, e também pode aumentar a força do núcleo. Enquanto muitas poses chamar para colocar as duas mãos no chão, enquanto em uma posição para a frente ou para trás - - flexão, menos posições de yoga envolvem colocando apenas uma mão no chão de uma posição ereta . Essas posturas alongar e fortalecer os braços , costas, pernas e muitos outros grupos musculares. Verifique com seu médico antes de iniciar um novo programa de yoga ou se tiver sido um longo tempo desde que você tenha exercido. Half Moon

A Half Moon pose, ou Ardha Chandrasana em sânscrito, concentra-se em quase todas as áreas de suas pernas , incluindo os tornozelos , panturrilhas , joelhos e coxas. A posição também alonga a coluna, tórax, virilha e ombros. Comece Half Moon com um triângulo representam : Coloque seu pé direito de cerca de três metros na frente da esquerda, dobrar na cintura e coloque a mão no chão ao lado de seu pé direito . Colocando a maior parte de seu peso sobre a perna direita , passar a mão por isso é de seis a 12 polegadas na frente de seus dedos do pé direito . À medida que você move sua mão , estique o joelho direito e levante a perna esquerda do chão. Sua perna esquerda deve ser em linha reta e em alinhamento com o seu quadril e ombro. Suas pernas formam um ângulo reto quando Half Moon é realizado corretamente . Estique o braço esquerdo no ar com a palma aberta. Segure Half Moon por 30 segundos até um minuto. Contra-indicações para esta pose incluem pessoas que sofrem de enxaqueca, pressão arterial baixa e diarréia .
Revolvido do triângulo

O Triângulo Revolved representam , chamado pelo nome sânscrito Parivrtta Trikonasana , apresenta uma extensão e torcer movimento para a frente do corpo que atinge muitas das mesmas áreas do corpo, como o Half Moon representar . Você vai alongar e fortalecer os ombros, virilha , abdômen, coluna vertebral , joelhos e tornozelos com o Triângulo revolvido . Comece na Montanha pose, de pé em pé com os pés juntos , braços ao seu lado e as palmas das mãos voltadas para fora do seu corpo. Dê um passo com a perna esquerda , por isso é cerca de três metros à frente do seu lado direito. Alinhe os calcanhares uns com os outros . Mantenha os braços paralelos ao chão , ao estilo de avião. Gire o tronco para a esquerda , mantendo os quadris quadrado e elevada ao invés de apontar para baixo em direção ao chão . Estende a tua mão esquerda em linha reta para o ar como você trazer a sua mão direita para o chão ao lado da borda externa do pé esquerdo . Mantenha a posição por pelo menos 30 segundos . " Yoga Journal " explica que as pessoas com lesões nas costas , pressão arterial baixa , ou dores de cabeça não deve executar o Triângulo revolvido .
prolongado ângulo lateral

Utthita Parsvakonasana , ou o ângulo lateral prolongado pose, é uma outra torção yoga pose em que você está, colocar a mão no chão e esticar os braços . Esta postura se estende e fortalece as pernas , peito, virilha e ombros e aumenta a resistência . Pessoas com dores de cabeça freqüentes , hiper ou hipotensão não deve praticar a posição de ângulo lateral prolongado . Fique em pé com os braços ao lado do corpo antes de entrar à frente três pés com a perna esquerda . Flexione o joelho esquerdo em um ângulo de 90 graus , mantendo a sua perna direita o mais reto possível . Alinhe seus saltos como você se inclina para a esquerda. Seu ombro esquerdo deve ser diretamente sobre o joelho esquerdo. Mantenha os quadris e cintura reta. Estenda seu braço direito no ar , mantendo o seu ombro perto de seu ouvido. Coloque a mão esquerda no chão ao lado de seu pé esquerdo. Se você não pode chegar tão longe, pegue o seu tornozelo.
Props

adereços de Yoga são itens que ajudam você a atingir seus objetivos de alongamento e postura correta em uma pose mais confortavelmente. Props pode incluir blocos, cobertores , travesseiros e tiras que suportam diferentes áreas do seu corpo que você mantenha uma pose. Blocos de Yoga são feitos de madeira resistente ou espuma sólida e pode funcionar como uma extensão da mão no Half Moon , revolvido do triângulo e prolongado ângulo lateral coloca quando flexibilidade limitado não permite que você para chegar ao chão com a mão. Coloque o bloco no chão, onde a sua mão deve ir para o específico pose que você escolheu para executar. Põe a tua mão sobre o bloco ou segure a alça , dependendo do tipo de bloco, e continuar a pose como se sua mão estava no chão.