Yoga Posturas e Precauções

Yoga é uma forma de aliviar o stress e fortalecer seu corpo. Um número de diferentes poses existem em yoga. Muitos são básicos e podem ser facilmente realizados por qualquer pessoa . Outras poses são avançados e requerem mais experiência. Há precauções a considerar com todas as posições de yoga realizar , especialmente se você sofre de problemas nas articulações ou nas costas . Metade Senhor dos Peixes

O meio senhor do Pose dos peixes envolve sentado no chão e deslizar o seu pé esquerdo em sua perna direita para o exterior do seu quadril direito. A perna esquerda é colocado no chão, ainda flexionada no joelho , eo pé direito é colocado firmemente no chão do lado de fora da perna perna eo joelho direito está apontado para o teto. Depois de ter alcançado esta parte da pose , coloque o braço esquerdo do lado de fora de seu joelho direito , expire e torcer o tronco para que você está procurando atrás de você. Coloque a mão esquerda no chão diretamente atrás de sua bunda. Esta é uma pose mais avançado.

Se você tem problemas nas costas , você não deve executar essa postura, uma vez que requer uma grande quantidade de torção.
Lunge

No Lunge pose, as duas mãos são colocadas firmemente na esteira e uma perna é estendida por todo o caminho de volta. A bola de seu pé sobre a perna estendida é colocada no chão . Seu outro pé é colocado entre as suas mãos e sua perna é dobrada em um ângulo de 90 graus. Mantenha a cabeça reta e esticar. Depois que você mantenha a posição por alguns segundos, alternar as pernas .

É importante para manter o pescoço reto, como lesões no pescoço pode ocorrer nesta pose. Além disso, não realizar esta posição, se você tem problemas no pescoço .
Enfrentando o cão

A enfrentando o cão pose é uma das poses de ioga mais reconhecidos . Receba em suas mãos e joelhos . Levante os joelhos longe do chão , encoste-se esticando as mãos na frente de você e empurrar suas nádegas em direção ao teto . Seu pescoço deve ser reta e seus olhos devem olhar para seus pés.

Se você sofre de túnel do carpo, tem diarréia ou estão no último período de sua gravidez, você não deve fazer isso pose.


criança

Se você está fazendo a Criança pose, ficar de joelhos com as pernas juntas . Estende as mãos na frente de você e se inclinar para trás em seus saltos . Solte sua cabeça no chão e mantenha a posição por alguns segundos.

Se você tem problemas nos joelhos , coloque um pouco de enchimento , como uma toalha sob eles. Se você sofre de refluxo ácido, você pode abrir seus joelhos um pouco para dar a seu quarto estômago.
Bow

A pose da curva é para praticantes de yoga mais avançados. Deite-se sobre seu estômago e trazer seus pés como perto de suas nádegas possível. Chegar de volta e agarrar seus tornozelos . Puxe os pés longe de seu bumbum e as coxas de distância do chão. Ao mesmo tempo , o tronco vai se curvar para trás . Pressione as omoplatas juntos e olhar para a frente. Mantenha essa postura por 25 segundos.

Não execute essa postura , se você sofre de insônia ou enxaquecas ou têm a pressão arterial, ou problemas nas costas.