O abridor Hip em uma seqüência Yoga

Quando você gastar um monte de tempo de trabalho em sua mesa, assistindo TV ou fazendo outras atividades estacionárias , os vários músculos dos quadris pode realmente sofrer. Se você estiver sentindo um aperto no seu quadril, algumas poses de ioga chave pode soltar os músculos flexores do quadril e fornecer-lhe algum alívio. A prática típica yoga muitas vezes começa pelo aquecimento da coluna vertebral e do resto do corpo, incluindo o gato - vaca coloca de quatro, Saudações ao Sol , que incluem cima e para baixo , enfrentando o cão, e curvas para a frente , com os pés sobre na largura do quadril . Em seguida, mover-se em uma seqüência que pode ajudar a abrir seus quadris . Instruções
1

ficar com os pés na largura do quadril e dobrar para a frente na cintura. Segure sua canela esquerda com a mão direita , colocando a mão esquerda no chão para maior estabilidade . Pressione a mão esquerda no chão. Mantenha a posição por algumas respirações , e então lentamente voltar a pé. Em seguida, repita o movimento do outro lado , segurando sua perna direita com a mão esquerda .
2

Volte para a posição de pé e ampliar a posição de seus pés ligeiramente maior que a largura dos ombros , apontando os dedos dos pés para fora. Dobre os joelhos e agachar , trabalhar a bunda para baixo , tanto quanto você pode ir confortavelmente. Seus calcanhares devem ficar no chão. Coloque as mãos dentro de seus joelhos para trabalhar os joelhos afastados. Dica de sua cabeça para baixo e segure este sapo pose de pé por algumas respirações .
3

Solte suas mãos e voltar a pé , virando os pés para dentro, para trazê-los juntos . Em seguida, dobre ao longo , coloque as mãos no chão e dar um passo atrás na virada para Downward Dog. Nesta pose , o seu corpo se dobra na cintura, sua bunda deve ser apontado para o teto , braços para fora na frente de você, dedos e palmas das mãos no chão, e calcanhares plantados no chão . . Mantenha essa postura por algumas respirações
4

dobre um joelho , em preparação para Pigeon pose - uma pose chave que abre os músculos flexores do quadril , incluindo o psoas e reto femoral . Traga o joelho para a frente, trabalhando para obter o joelho perto de seu pulso correspondente , eo pé perto do pulso oposto. Permitir que a perna para descansar no chão e manter o pé flexionado . Deslize a outra perna para trás e colocá-la no chão , o seu dedo apontado , e, ao mesmo tempo mantendo as mãos no chão para maior estabilidade . No início da postura , manter as mãos no chão e no peito virada para fora. Como você se adaptar à postura e sentir o seu quadris afrouxamento , tirar as mãos no chão e abaixe-se em seus antebraços. Mantenha a posição por algumas respirações e depois tome os antebraços do chão, estendendo os braços na frente de você no chão e trabalhando para tocar em sua testa no chão. Segure cada posição por alguns segundos.
5

Coloque as mãos no chão e mover a perna dobrada para trás e pop volta para Downward virada Dog. Em seguida, repita o pombo posar com a perna que não usou durante o primeiro round. Tal como acontece com cada pose , segure cada um para várias respirações .
6

Completar um cão Downward-Facing final depois de ter feito Pigeon posar com ambos os quadris . Em seguida, caminhada ou subir para a frente a pé. Mantenha as mãos no chão e chutar as pernas para fora, para entrar em uma posição sentada com as pernas na frente de você . Levante uma nádega do chão e puxe-o para fora um pouco com a mão , em seguida, fazer o mesmo do outro lado . Dobre os joelhos e puxar seus pés em direção a sua virilha tão perto de seu virilha como é confortável . Sente-se direito e permitir que seus joelhos a cair para baixo lentamente. Mantenha essa postura por pelo menos algumas respirações , se não mais.