Quais são os benefícios da Saudação ao Sol em Yoga

? Saudações ao Sol ou Surya Namaskar em sânscrito, envolvem uma seqüência de 12 posturas que se movem com fluidez de um para o outro. Basicamente, um exercício de agachamento de impulso que começa e termina em uma posição de pé , Saudações ao Sol proporcionar um treino bastante vigoroso e eficaz. Você pode executar a seqüência várias vezes como uma prática de yoga completo em si mesmo ou como exercício de aquecimento. Benefícios físicos

prática regular de saudações ao sol pode melhorar a sua resistência e força. A seqüência também estende seus músculos , especialmente aumentando coluna vertebral e cintura flexibilidade. Vários poses na seqüência promover o equilíbrio e estabilidade , enquanto que os outros a melhorar a postura. Se praticado regularmente e repetidamente , este treino cardiovascular pode queimar calorias e, assim, ajudar com a perda de gordura . Benefícios
Mental

O sol é a fonte de saúde e vitalidade, assim o desempenho das saudações ao sol é projetado para trazer benefícios mentais também. A seqüência reduz a tensão e estresse , aumentando também a concentração e respiração profunda. Montanha pose, que começa e termina a seqüência , é especialmente eficaz em permitir que o tempo para desenvolver um foco interno e estabelecer uma intenção para a prática de yoga que se segue. Se você deixá-los , Saudações ao Sol pode ajudar a acalmar a mente , da mesma forma que a meditação faz.

Variações Saudação ao Sol

Aulas de yoga e DVDs normalmente fornecem a Saudação ao Sol , a série básica de asanas. Quanto mais tempo Saudação ao Sol B acrescenta Pose Presidente e Warrior I para a seqüência , e Saudação ao Sol C é uma versão alternativa de Sivananda Yoga, com a prancha substituindo chaturanga para pessoas que lutam com o último.
Consciente prática e progressão gradual

Para colher o máximo de benefícios , aprender cada postura individual que compreende as saudações ao sol . Respire e abrandar o seu ritmo ou descansar um pouco se a respiração se torna difícil ou difícil, recomenda " Yoga Journal " contribuindo editor Richard Rosen . Praticar as poses na seqüência individualmente no início pode ajudar a criar o movimento fluido quando colocá-los todos juntos. Cada movimento deve ser consciente e precisa, mesmo no final da rodada em que a fadiga pode levar ao desleixo e diminuição da concentração . É importante começar por praticar apenas algumas rodadas da seqüência, e trabalhar sua maneira de 10 a 15 rodadas e, possivelmente, até mesmo para os tradicionais 108 rodadas como você pode ganhar força e foco suficiente.