Quais são os benefícios das inversões no Yoga?

A prática física de ioga foi criada como um meio de rejuvenescer o corpo e prolongar a vida, e cada postura oferece benefícios específicos não apenas para o seu sistema músculo-esquelético, mas também seus órgãos internos. Virar de cabeça para baixo não é diferente.

Embora muito pouco sobre posturas de ioga tenha sido estudado cientificamente, alguns dos benefícios potenciais das inversões incluem o fortalecimento e alongamento da parte superior do corpo, promovendo o fluxo sanguíneo e acalmando o sistema nervoso.

Tipos de Inversões

Parada de mão com um braço e parada de mão de escorpião, onde você se inclina para trás em uma parada de mão e toca as solas dos pés no topo da cabeça, são algumas das inversões mais desafiadoras - as poses com valor WOW. Mas existem muitos tipos de poses de inversão que variam de WOW a simplesmente relaxar.

Cão descendente é considerado uma inversão. Claro, Headstand é uma inversão, assim como o antebraço está, Postura de ombro e arado. A postura apoiada, muitas vezes ensinada em aulas de restauração, Pose Legs-Up-the-Wall, também é uma inversão, mas certamente muito diferente de uma parada de mão.

Com tanta variedade, os benefícios específicos de cada postura serão diferentes. Embora a parada de mão seja divertida e revigorante, pernas para cima na parede tem como objetivo acalmar e acalmar. Qualquer discussão sobre os benefícios da inversão deve ser específica para a pose, mas aqui estão alguns benefícios gerais que você pode esperar experimentar com uma prática regular de inversão.

Divertir-se é um dos melhores benefícios das inversões.

1. Fortalecimento

Cão descendente, Headstand, Parada de mão, A base de ombro e o equilíbrio do antebraço exigem uma grande quantidade de força da parte superior do corpo para serem executadas e seguradas por qualquer período de tempo. As mãos, pulsos, antebraços, braços superiores, ombros, pescoço, os músculos das costas e abdominais têm que trabalhar muito para colocá-lo na postura e apoiá-lo enquanto você mantém a postura por cinco, 10 ou 15 respirações. Quanto mais você praticar as poses, mais forte você ficará.

2. Alongamento

Cão descendente, A postura do arado e o Legs-Up-the-Wall são ótimas opções para alongar os músculos das costas - os músculos das costas, bem como os glúteos e isquiotibiais. Cruzar as mãos atrás de você na postura do arado abre seu peito e alonga os ombros.

Mesmo Parada de Mão, O equilíbrio do antebraço e a parada de cabeça podem aumentar as posturas, se executados corretamente. Com ênfase em empurrar para fora do solo, puxando os ombros para longe da cabeça e alcançando os dedos dos pés em direção ao teto, cada parte do seu pescoço, coluna e pernas estão se alongando ativamente.

Divertir-se é um dos melhores benefícios das inversões.

3. Energizante e / ou Calmante

A postura restauradora Legs-Up-the-Wall é uma postura calmante. Você pode até terminar sua prática nessa postura. Sua frequência cardíaca e respiração voltam ao normal, e os efeitos de uma prática vigorosa culminam em completo repouso e relaxamento dos membros.

Parada de mão, A parada de cabeça e o equilíbrio do antebraço são posturas inegavelmente revigorantes. A frequência cardíaca e a respiração aumentam, o sangue flui em direção à cabeça e você provavelmente precisa de um breve descanso quando sair da postura.

Paradoxalmente, as posturas de ioga podem ser energizantes e calmantes ao mesmo tempo. Isso é verdadeiro para muitas poses de inversão. Cão descendente é usado como uma postura ativa de repouso em vinyasa ioga, um lugar para respirar e acalmar a frequência cardíaca antes da próxima sequência de posturas. Mas não é como descansar em pose de criança; você ainda está segurando uma inversão bastante desafiadora, ficar com energia para as poses a seguir.

O ombro é muito semelhante. Normalmente praticado no final da aula, A postura dos ombros é destinada a acalmar o corpo e a respirar, preparando-o para a postura de descanso final. Ainda, suas pernas estão esticadas sobre sua cabeça no que pode parecer uma configuração muito precária, e você realmente precisa trabalhar para alongar o corpo dos ombros aos dedos dos pés.

4. Ajuda os sistemas circulatório e linfático

Outros benefícios potenciais não foram exaustivamente estudados ou comprovados por pesquisas científicas. Ainda, muitos especialistas afirmam que as inversões melhoram a circulação e o fluxo da linfa, um fluido que ajuda a remover toxinas do corpo.

A professora de ioga Esther Ekhart, co-fundador da Ekhart Yoga, escreve em seu site que ficar de cabeça para baixo ajuda no retorno venoso, ou o fluxo sanguíneo de volta ao coração forma o resto do corpo. Ela também explica que as inversões aumentam o fluxo de sangue oxigenado para o cérebro, órgãos sensoriais e rosto, o que pode ajudar a função cognitiva e até mesmo seu olfato.

Da mesma forma que ir de cabeça para baixo promove melhor fluxo sanguíneo, pode ajudar seu sistema linfático a combater infecções e doenças, ajudando a remover bloqueios. Uma parada de cabeça por dia para lutar contra a gripe? Certo, Por que não!

5. Diversão

OK, não é um benefício tradicional, mas o fato é que depois de passar pela fase difícil de tentar segurar sua parada de mão ou de cabeça, esses tipos de inversões desafiadoras são realmente divertidos!

Eles fazem você se sentir forte, empoderado, sem peso, despreocupado e como uma criança novamente. Não há como negar que DIVERSÃO é um benefício das inversões - ou pelo menos deveria ser.

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