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artes marciaisExercícios de chakra para o plexo solar
Sete no total, os chakras são rodas de vitalidade que agitam seu corpo sutil. Eles influenciam a energia que você comunica ao mundo, e sua saúde física. O Manipura chakra, localizado em seu plexo solar e simbolizado pela cor amarela, regula seu poder pessoal e auto-estima. Também afeta a digestão e a saúde metabólica.
Quando este terceiro chakra está aberto, você exala autoconfiança e sente que tem um propósito. Poses e exercícios para estimular este chakra podem ajudá-lo a resolver problemas de raiva, distúrbios digestivos e baixa auto-estima.
Use a respiração, ioga e meditação para exercitar o chacra Manipura.
Poses de ioga
Posturas de ioga que enfatizam as torções e o trabalho central dirigem-se diretamente ao chakra do plexo solar. Quase qualquer postura que ilumine a área do umbigo ao esterno é benéfica.
Torção reclinada: Deite-se de costas e puxe os joelhos profundamente contra o peito. Deixe-os cair para o lado direito enquanto você abre os braços para um "T" largo. Vire sua cabeça para a esquerda. Segure por 10 ou mais cheio, respirações profundas. Repita do outro lado.
Lunge torcida: Em uma posição de estocada com a perna direita para a frente, leve as mãos ao centro do coração e gire para descansar o cotovelo esquerdo fora da coxa direita. Segure por cinco respirações, então troque as pernas e repita.
A meditação sobre a cor amarela é um poderoso estimulante para o terceiro chakra.
Variação Down Dog: Posicione-se em Cão Descendente. Inspire e levante a perna direita atrás de você. Expire e leve o joelho na direção do umbigo enquanto pressiona a barriga para estimular o chakra Manipura. Repita mais duas a cinco vezes e depois troque as pernas.
A meditação sobre a cor amarela é um poderoso estimulante para o terceiro chakra.
Pose do barco: Sente-se no chão com os joelhos dobrados, pés plantados em frente aos ísquios. Incline-se ligeiramente para trás e estenda os braços para frente, passando por suas coxas. Inspire e levante os pés do chão. Equilibre enquanto você respira, envolvendo seus músculos abdominais, por cinco a 10 respirações. Para tornar a postura mais desafiadora, estique as pernas para criar um ângulo de 45 graus com o chão.
Exercício Pranayama
Pranayama são exercícios respiratórios. A respiração diafragmática profunda é uma forma de estimular o terceiro chakra. Uma respiração particularmente relevante é Kaphalabhati , ou respiração que brilha no crânio, que ativa diretamente o chakra do plexo solar. Esta respiração vem do fundo da sua barriga, aumenta o calor e aumenta a consciência.
Para fazer a respiração Kaphalabhati: Sente-se em uma posição confortável, como Pose fácil ou Pose de herói. Descanse as mãos nos joelhos, tocando o dedo indicador e o polegar levemente. Inspire e expire pelo nariz de forma aguda, rajadas rápidas. Concentre-se na expiração, a inspiração acontecerá naturalmente. Sinta a pulsação de seu abdômen cada vez que expira. Trabalhe até 100 rodadas.
Meditação
A meditação sobre o som "ram" estimula o chakra do plexo solar. Mantras curtos que celebram sua autoestima são outros bons pontos de meditação. O Yoga Journal sugere frases como, "Minha felicidade não depende de nenhuma fonte externa, " ou, "Eu libero a vergonha, autocrítica, ou pensamentos supercontroladores. "
Meditação sobre uma gema amarela, como pedras olho de tigre ou topázio amarelo, também tem efeitos positivos no chakra Manipura.
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