Williams exercícios para a coluna

Uma espinha forte , flexível, é necessária a fim de suportar os músculos e tecidos do corpo superior de forma adequada . Há muitos exercícios para aumentar a força e flexibilidade da coluna vertebral , incluindo exercícios de flexão de Williams . O que são ' Exercícios ?

Williams Williams exercícios de flexão são exercícios destinados a alongar a coluna vertebral, particularmente na região lombar . Williams acredita que a maior dor nas costas acontece porque a curva da coluna vertebral na região lombar é muito grande, de modo que seus exercícios são concebidos para achatar nesta área. Embora alguns terapeutas subscrever inteiramente a lógica de Williams, seus exercícios ainda estão em uso para alcançar uma gama completa de movimento em exercício da coluna vertebral.
Gravidade

Normalmente, quando nós sentar ou ficar , a gravidade naturalmente puxa a parte superior do corpo para baixo, colocando pressão sobre a curva lombar da coluna vertebral. Para esticar a parte inferior das costas , mude a maneira gravidade age sobre o corpo , deitando-se no chão. O peso do seu corpo vai trazer a curva de volta para o chão, sem você fazer qualquer trabalho. Nesta posição , trazer um ou ambos os joelhos em direção ao peito , tanto quanto você puder. Então deixe os joelhos voltar para baixo , um de cada vez . Estes às vezes são chamados de joelho se dobra ou abraços joelho .
Abdominais

Certifique-se os músculos abdominais se manter envolvido com qualquer flexão exercício que você faz . O envolvimento dos músculos abdominais ajuda a estabilizar a coluna como você esticar , evitando lesões. Um Williams exercício para tentar esta é a inclinação pélvica combinado e parcial sentar-se. Deitado no chão com os joelhos dobrados , para tentar nivelar o pequeno da parte traseira contra o chão , enquanto trazendo a cabeça e os ombros do chão .
Lower Body

a parte inferior da coluna pode ser puxado para fora do alinhamento pelos músculos que estão apertadas nos quadris e pernas. Tente exercícios de flexão que se estendem para fora a parte inferior do corpo para se certificar de que os músculos da coluna vertebral são verdadeiramente relaxante. Para isso, um bom exemplo é um simples para a frente magra enquanto está sentado , que se estende os isquiotibiais . O exercício é feito sentado em pé com as pernas estendidas , dedos dos pés para cima, e , em seguida, levantar os braços acima da cabeça e avançando em direção aos dedos dos pés. Outro exercício que incide sobre os quadris é a deitar no chão , coloque um pé à frente do outro com a perna da frente ligeiramente dobrados , e , em seguida, trazer as pernas até o peito , tanto quanto possível . Isto é semelhante ao abraços joelho , exceto que a extensão de uma perna estica as pernas e quadris mais.