Exercícios Feito em sua mesa para reforçar a sua volta

Embora a maioria dos exercícios de fortalecimento das costas geralmente ocorrem no ginásio, uma série de exercícios pode ser concluída enquanto está sentado em uma mesa. Combinado com o alinhamento apropriado e técnica de respiração adequada , exercícios de volta também pode ter um efeito positivo sobre o stress. Se precisar de um pouco de exercício , enquanto no trabalho ou estar, salientou ao tomar um exame de escola ou em casa lidando com as contas, estes exercícios garantir maior volta de fitness. Lower Back

Use um exercício de balanço pélvico para fortalecer a região lombar. Sente-se ereto e coloque seus braços sobre a cadeira fica com os pés ligeiramente afastados . Use ambos os braços e coxas ligeiramente apoiá-lo em posição , enquanto lentamente balançando para a frente. Ao fazê-lo , haverá um ligeiro arco na parte inferior das costas e da pélvis vai incline ligeiramente para a frente.
Oriente Voltar

Sente-se ereto na cadeira sem esforço. Ao olhar para a frente e mantendo o queixo em ângulo ligeiramente para baixo , desenhe uma respiração profunda . Esteja ciente de seu peito e levantar a cabeça , ao mesmo tempo visualizando o alongamento da coluna . Enquanto liberando a respiração , o foco em manter seu corpo neste alinhamento para cima. Não se esforce para manter a posição. Repita três vezes. Este exercício pode ser feito ao mesmo tempo que o exercício de balanço pélvico.

Lados das costas

Exercer os lados de sua volta seguinte. Larguem as mãos para os lados da cadeira. Tome-se, respire fundo suave . Enquanto isso, cair lentamente de um ombro para o lado. Você vai se sentir este trecho ao longo do lado oposto da volta. Exhale como você trazer o seu próprio pé novamente . Continuar sem parar para o outro lado . Faça três repetições .
Upper Back

Trabalhe a parte superior das costas durante a execução de extensões do braço. Sente-se ereto e estender os braços horizontalmente na frente de você . Coloque as palmas das mãos , entrelaçar os dedos e vire as palmas das mãos para fora. Desenhe em uma respiração profunda e ao fazê-lo estender os braços mais para a frente . Não dobre para a frente na cintura. Puxe o seu estômago e completar a volta , enquanto você está expirando . Tome outra respiração e solte , mantendo esta posição. Repita este três vezes.