Exercícios para fortalecer sua técnica Kayak rolamento

Um rolo caiaque eficaz é uma ferramenta útil para ter em seu arsenal remar. Ser capaz de corrigir a si mesmo , sem sair da cabine de seu barco pode cortar o tempo que você gasta " natação " e também colocá-lo de volta para a posição de manter remar onde você parou . Desenvolver força e flexibilidade nos músculos certos combinados com a prática da manobra vai ajudar a melhorar a sua técnica de rolamento. Técnica

Se você está trabalhando um rolo C- to- C ou um rolo de varredura, os elementos-chave permanecem os mesmos. Uma vez que você está invertido subaquática seus começos rolo girando o tronco a partir dos quadris e estender o tronco para fora sobre o lado oposto do barco de sua mão dominante. Ambos os braços alinhar a pá ao lado do barco o mais próximo da superfície da água quanto possível, com a mão dominante para a frente do barco. Uma vez em posição , sua mão dominante move a pá para fora a 90 graus para pegar a água com um tapa ou uma varredura . Esta captura da água com o remo e um piscar de olhos hip simultânea é que direitos do barco.
Núcleo Força

A força do núcleo é a base sólida de qualquer tipo de caiaque. Rotação do quadril é o motor do seu curso para a frente e permite mudanças de direção em ambos os de água e de águas bravas caiaques planas. A força de seu núcleo também determina o quão eficaz o seu rolo será. Exercícios que fortalecem todo o seu núcleo - ao invés de apenas os abdominais - ajudará a dar- lhe uma vantagem em rolar mais rápido , mais forte e mais eficiente. Saldo flexões bola, torce russos e equilíbrio bola abdominais oblíquos focar os músculos do núcleo durante o desenvolvimento de sua força em uma superfície instável . Pendurado perna elevadores e elevadores de suspensão oblíquo forçá-lo a usar os músculos do núcleo em um movimento semelhante ao encaixe do quadril necessária em um rolo de caiaque, e também desafiar a sua força do núcleo com a instabilidade . Costeletas de madeira Cabo e rotações cabo também aprimorar em os músculos do núcleo , enquanto imitando movimentos usados ​​em seu caiaque e durante o seu rolo .
Flexibilidade

Para iniciar ou um tapa eficaz de sua raquete contra a água ou uma varredura de sua raquete forte o suficiente para corrigir a si mesmo, o seu tronco precisa ser capaz de dobrar ao longo da borda de seu barco. Se a sua parte superior do corpo não é flexível o suficiente para rodar a partir dos quadris e inclinar o tronco para fora além do cockpit do caiaque, você vai acabar sacrificando valores preciosos de torque e alavancagem. Trabalhar em trechos que têm como alvo a caixa torácica e os grandes músculos grande dorsal em ambos os lados das costas. Mantenha seus ombros flexível com exercícios do manguito rotador e círculos braço , e não se esqueça de alongar os músculos de seu pescoço. Sua cabeça deve ser a última coisa que vem à tona da água , mas o pescoço lida com uma grande quantidade de torque a partir da água, como você executar o rolo .
Mundial da Água

Arranja em seu barco e na água para praticar seus rolos , tanto quanto possível . Nada na terra seca vai bem prepará-lo para a perspectiva de pernas para o ar de estar de cabeça para baixo sob a água. Quebre seu rolo em etapas e praticar cada etapa repetidamente. Você pode praticar seu órtese , acidente vascular cerebral varredura e hip snap- lado direito para cima também. Pratique sua pressão hip trabalhando em águas rasas , onde você é capaz de plantar a sua raquete na vertical. Incline-se para fora da cabine até que você esteja na borda do barco apoiado pelo remo e agite os quadris para a direita o barco novamente. Praticar o seu órtese regularmente com uma boa bofetada de sua raquete contra a água não só irá mantê-lo na posição vertical, mas se traduzem em memória muscular .