Exercícios de caiaque

Caiaque é mais do que apenas remar. Por causa da natureza do caiaque e dos tipos de manobras que você deve fazer na água, preparação adequada - incluindo exercícios e treinamento de força - é essencial para se tornar um bom caiaque. Vários exercícios podem deixá-lo pronto para mostrar suas habilidades de caiaque na água.

Exercícios de remo para resistência

Remar um caiaque em águas agitadas ou por longos períodos requer uma força tremenda da parte superior do corpo, especialmente nos braços e ombros. Para preparar seu corpo para este tipo de resistência muscular, pratique seu remo em terra sentado em uma superfície elevada, como um banco de peso ou bloco de treino, com as pernas estendidas para a frente, como se estivesse sentado no seu caiaque. Segure uma raquete ou uma barra corporal com peso em suas mãos, e pratique a técnica adequada por vários minutos de cada vez. Faça várias séries de 3 a 5 minutos de remo, alternando entre uma tacada cruzada e remar de cada lado.

Rotação do tronco para melhor rolagem

Uma vantagem de um caiaque é que, se virar em águas agitadas, você pode usar o peso da parte superior do corpo para virar o lado direito para cima. Contudo, requer força de núcleo sólida. Para desenvolver isso, encontrar uma cadeira romana, e deitar de bruços com um halter leve seguro com as duas mãos. Dobre na cintura para que seu corpo fique em um ângulo de 90 graus, com a parte superior do corpo apontando para o chão. Com o peso estendido na sua frente, levante a parte superior do corpo e gire para um lado até que todo o seu corpo esteja paralelo ao solo, assim como seus braços. Abaixe a parte superior do corpo novamente, em seguida, levante e gire para o outro lado. Repita 10 a 15 vezes, lados alternados para cada repetição. O movimento de torção, combinada com a resistência da gravidade e os pesos, treinará seus músculos centrais da maneira como você os usa para manobrar um caiaque na posição vertical.

Aumente a força com os pulldowns Lat modificados

O menu suspenso lat modificado simula o movimento de que você precisa para dirigir a raquete para dentro e através da água. Fique na frente de uma pilha de cabos, com o cabo na posição mais alta e o acessório de corda afixado. Estique o corpo reto e os músculos abdominais contraídos e puxe a corda para um lado do corpo com as duas mãos. Conduza o cabo como se fosse uma raquete, com o mesmo movimento e intensidade. Deixe o cabo voltar ao topo, em seguida, puxe para baixo do outro lado. Repita 10 a 15 vezes, lados alternados com cada puxão.