Top Ten Exercícios para fazer em casa

O exercício regular é a chave - ou pelo menos parte dela - para gerenciar tudo, desde o seu peso para o seu humor para o seu risco de doença cardíaca . Não se preocupe, isso não significa que você tem que correr para fora e participar de um ginásio . Se você está determinado e criativo , você ainda pode queimar calorias de forma eficiente e trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo - tudo com apenas algumas peças de equipamento de treino ou, em alguns casos , nada. Top Calorie Queimadores

Se você tiver a sorte de possuir uma esteira, caminhar ou correr são ambos eficazes queimadores de calorias . De acordo com o American Council on Exercise , caminhada e corrida pode queimar até 9,7 e 17 calorias por minuto , respectivamente , dependendo do seu peso corporal. Mesmo se você não possui uma esteira, você pode caminhar ou correr escadas , se os tiver . Outros exercícios de queima de calorias de topo que você pode fazer em casa incluem pular corda , dança, depois de um DVD de aeróbica ou ginástica boas antiquados .
Strength Training

Força - formação também queima muitas calorias - até 9,8 por minuto, de acordo com o American Council on Exercise . Assim clássicos exercícios de levantamento de peso , como prensas peito , linhas halteres, rosca bíceps e tríceps extensões são uma ótima maneira de fortalecer , tonificar e seu corpo magro em casa. Kettlebells são ainda melhores : De acordo com a pesquisa patrocinada pelo American Council on Exercise , trabalhando com kettlebells não apenas fortalecer vários grandes grupos musculares de uma só vez - ele também pode queimar mais de 20 calorias por minuto
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Peso Corporal exercícios

Se você não tem equipamentos de levantamento de peso , não se preocupe , você ainda pode moldar-se com exercícios de peso do corpo, como flexões , pranchas, agachamentos e lunges . Embora esta é uma categoria ampla , vale a pena explorar ; qualquer exercício que requer que você manobra seu corpo através do espaço é ótimo treinamento para os movimentos cotidianos.
muitas vezes esquecido

Embora você não vai encontrar alongamento em muitos outros " Top 10 " listas , este aspecto muitas vezes negligenciado da aptidão ainda merece um lugar no seu treino. Afinal, alongamento reduz o risco de lesões , incentiva uma melhor postura, ajuda a relaxar e pode até aliviar as dores musculares . Portanto, tome alguns minutos depois de qualquer exercício para alongar os músculos que você trabalhou - seu corpo vai agradecer

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