Top 10 queima de gordura Exercícios para as Mulheres no Ginásio

músculos das mulheres respondem assim como os homens , quando se trata de exercícios de queima de gordura . A única diferença real é que as mulheres não têm quantidades adequadas do hormônio testosterona anabolizantes para ganhar um monte de massa muscular. De acordo com o " Xtreme Lean" autores Jonathan Lawson e Steve Holman , os melhores exercícios de queima de gordura vêm de resistência exercícios de treinamento . Não só você engordar tocha durante e depois do treino, mas você também vai construir massa muscular , que queima calorias extras , mesmo quando você está assistindo TV no ​​sofá. Agachamento

Agachamento alvo os quadríceps, isquiotibiais , glúteos e núcleo. De acordo com Holman , este movimento cria um estímulo de queima de gordura incrível que aumenta a produção do seu corpo de HGH, ou hormônio de crescimento humano.
Deadlifts

O levantamento terra poderia fazer um muito forte argumento para ser o número um . Enquanto levantamento terra certamente não são para todos, alternativas como o levantamento terra dura perna fornecer o mesmo estímulo de treinamento em um pacote menos intimidador e mais seguro.
Leg Press

o leg press ganha seu lugar nesta lista por causa de sua facilidade de uso , baixa barreira à entrada e segurança global . Ao contrário da terra e agachamento , leg press não levam quase tanta atenção especial para formar e execução. Iniciando a sua rotina de ginástica com um exercício de perna pode aumentar a queima de gordura durante toda a sessão , diz David Zinczenko em "The Abs Diet. "

Lunge

Lunges são versáteis porque pode ser feito com uma barra, halteres ou seu próprio peso corporal . Eles são resistentes , mas gratificante , e você não precisa de muito peso para realmente senti-los trabalhando

Pullups

Muitas mulheres temem o pullup porque - . Vamos enfrentá-lo - é muito difícil. Não se preocupe . Há uma abundância de formas de trabalhar até puxar seu próprio peso corporal . Comece com a máquina lat pull-down ou o pullup assistida e mantê-la.
Bench Press

Supino é outro exercício de super porque visa vários grupos musculares ao uma vez . Isso é uma grande estratégia para a queima de gordura , diz que " Metabolic Surge " autor Nick Nilsson . O outro movimento de queima de gordura atinge seu peito, ombros e tríceps de uma só vez ? Supino é igualmente eficaz se você escolher a barra , halteres ou máquinas.
Flexões

Há uma razão pela qual o militar usa flexões como o exercício de treinamento final. Exercícios de peso corporal dar-lhe todos os benefícios de queima de gordura de treinamento de ginástica com muito menos potencial de lesão . Comece com flexões modificados em seus joelhos e ficar com ela até que você pode fazer a versão completa.
Upright Row

Muitas pessoas alvo os deltóides ou ombros com uma tonelada de sobrecarga de prensagem. Holman e Lawson dizer a maioria de nós começar a abundância do que a partir de supino . Para estes dois especialistas , o exercício final para trabalhar os ombros é a linha vertical. Eles recomendam que você puxa apenas ao nível abdominal superior, em vez de para a clavícula , como muitos estagiários erroneamente fazer.

Dips

Dips são outra excelente iniciativa que tem como alvo o parte superior do corpo todo, especialmente no peito e tríceps. Você pode fazê-los em um banco plana ou em barras paralelas . Corpo de peso exercícios como mergulhos colocar uma poderosa demanda de queima de gordura no corpo, diz Zinczenko .
Chinups

maioria dos estagiários usar com barra e halteres cachos para acertar os bíceps . No entanto, Lawson e Holman diz que a mudança final para o bíceps é o chinup ou pullup sob -grip . Para executar este movimento, basta fazer uma pullup com as palmas viradas para o seu corpo .