Um treino de ombros arredondados e Alforjes

Ter um objetivo de fitness é útil para estruturar os seus treinos . Corrigindo ombros arredondados e se livrar de alforjes são metas realistas , desde que você orientá-las com um regime de fitness abrangente que não envolve tentativas de local tonificação. Um programa de cardio regular com um programa de treinamento de força estruturada pode ajudar ombros arredondados corrigir e melhorar a forma do seu corpo mais baixo. Ponto Toning Mito

Michael Langomarsine , força cabeça e preparador físico do Atlético Enhancement Center da Universidade de Boston, afirma tonificação local para a perda de peso é um mito. Ponto tonificação refere-se à idéia de que você pode queimar a gordura de uma parte específica do corpo , fazendo certos exercícios que trabalham nessas áreas. Este mito é muitas vezes perpetuada por revistas que afirmam que eles podem mostrar-lhe como queimar gordura da barriga ou esculpir sua cintura com cinco exercícios fáceis . Se você está procurando para se livrar de alforjes , atividade cardiovascular regular é o caminho certo para o progresso em direção à forma do corpo que você deseja. Remodelar a sua parte inferior do corpo requer a perda de gordura em geral e , em seguida, o desenvolvimento do tônus ​​muscular.

Musculares Mitos

Não é de todo possível para o músculo para se transformar em gordura ou gordura para transformar em músculo . Gordura e músculos são dois tecidos completamente diferentes no corpo que servem funções diferentes. Semelhante ao equívoco do ponto de tonificação , não há um exercício que irá " converter " alforjes para o músculo tonificado. Para se livrar da gordura traquinas na parte inferior do corpo , você deve fazer uma combinação regular de exercício cardio e você também deve treinar a força para tonificar o músculo nessa área.
Ombros arredondados

ombros arredondados muitas vezes pode ser um indicador de certos desequilíbrios musculares. Na maioria das vezes , os músculos do peito são apertados e os músculos da parte superior das costas e do meio são mais fracos , o que torna os ombros rodada para a frente. Exercícios incluindo linhas sentadas, em toda a aderência lat pull- downs e linhas tortas -over ajudar a colocar ênfase na construção dos músculos do meio e parte superior das costas . O desenvolvimento destes músculos pode ajudar a combater os mais ativa músculos do peito e criar um equilíbrio para que os ombros já não volta para a frente. Corrigir a postura básica vai um longo caminho para tornar -se de obter o máximo de retorno em cada exercício que você faz por manter o corpo alinhado com a forma adequada .
Alforjes

É não é incomum para as mulheres para pendurar gordura em certas regiões do corpo. Corpos em forma de maçã pendurar a gordura da barriga , enquanto corpos em forma de pêra segurar peso na parte inferior do corpo . Fazer vinte a 60 minutos de atividade cardio regular em 65 a 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima três a cinco dias por semana vai ajudar a queimar os quilos indesejados e atiçar o seu metabolismo para que ele continua queimando mais calorias , mesmo depois que você trabalhou . Perda de peso global significa que você acabará por ter menos gordura em seu corpo mais baixo. Outra chave para a perda de peso é tomar em menos calorias do que você queima , o que significa uma dieta balanceada também é um fator importante para se livrar de alforjes. Embora lunges e agachamentos são exercícios eficazes para tonificar os músculos na parte inferior do corpo , ter em mente que as tentativas de tônus ​​muscular , sem queima de gordura só vai fazer a parte inferior do corpo olhar mais volumoso .
Juntando tudo

Certifique-se o treino inclui vinte a 60 minutos de cardio para queimar
gordura corporal. Após o treino cardio, mover-se para movimentos compostos . Comece com três conjuntos de oito agachamento seguido de três conjuntos de oito estocadas em cada perna . Termine o treino inferior do corpo com três séries de oito repetições na máquina sequestrador para trabalhar cada um dos culotes . Depois de trabalhar a parte inferior do corpo , o foco na parte superior das costas começando com três séries de oito linhas tortas -over. Finalize com três séries de oito repetições na remada sentada e máquinas de puxada pela frente . Mantenha o seu grande aderência durante estes dois exercícios para maximizar o trabalho em parte superior das costas .