Pranchas para a gordura da barriga

O excesso de gordura da barriga pode impactar negativamente a sua aparência e aumentar o risco de problemas de saúde graves, como hipertensão arterial, acidente vascular cerebral e doença cardiovascular. Reduzir a gordura da barriga requer mais do que simplesmente fazer pranchas . Embora este exercício enganosamente simples aparência é benéfico em mais de um sentido , a redução do ponto é impossível. Você deve reduzir a gordura total do corpo através de uma dieta e exercício regime adequado para cortar a gordura da barriga . Pranchas pode fazer parte desta equação. Benefícios da Pranchas

Pranchas muitas vezes são vistos como exercícios de fortalecimento abdominal , mas realmente trabalhar todo o seu corpo. A contração isométrica que é necessário para manter o seu corpo se ativa o núcleo - inclusive a sua volta , abs e quadris - e também funciona o seu peito e pernas. Um núcleo forte pode melhorar a sua postura, desempenho atlético, equilíbrio e estabilidade , além de aliviar a dor nas costas e fazer as atividades diárias mais fáceis. Além disso, pranchas pode melhorar sua flexibilidade e oferecem um efeito de redução de stress.
O Exercício Plank

Aprender forma perfeita é essencial para obter os melhores resultados. Comece por deitado de bruços no chão. Flexione os pés , colocando os dedos dos pés na largura do quadril no chão, e dobre os cotovelos , colocando-os diretamente sobre o chão abaixo de seus ombros. Eleve os quadris para alinhar o seu corpo da cabeça aos pés , mantendo o seu núcleo apertado, suas nádegas e pernas contratados e as costas retas. Evite flacidez de sua barriga ou arredondamento das costas. Imaginem alongando seu corpo , empurrando os calcanhares para trás e alongando o pescoço . Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos .
Reduzir a gordura da barriga

Você deve criar um déficit calórico de perder peso de seu corpo inteiro, incluindo a sua barriga . Comer uma dieta reduzida em calorias sensata que enfatiza proteína magra , cereais integrais e frutas e legumes, enquanto limita as gorduras trans e saturadas. Queime mais calorias fazendo exercício cardiovascular por 30 a 60 minutos por dia. Isso pode ser qualquer coisa de correr ou andar de bicicleta para nadar voltas ou participar em esportes coletivos . Além disso, executar o treinamento de força pelo menos dois dias por semana para construir massa muscular e gordura da barriga combate.

Plank Variedades

Além da prancha frente , você pode realizar outra variedades prancha para desafiar o seu corpo e enfatizar os músculos diferentes . Essas pranchas também não vai reduzir a gordura da barriga , mas irá fortalecer os músculos . A prancha de lado , por exemplo, tem como alvo os oblíquos nos lados de sua cintura e também envolve os músculos das costas . Durante este exercício, você mantenha o seu corpo para os lados em um cotovelo e do lado do seu pé. Faça o prancha reversa, que tem como alvo os músculos na parte de trás do seu corpo , mantendo o corpo com as mãos e os calcanhares , enquanto você está de frente para o teto.