Musculação para uma barriga de Jiggly

Você olha para o seu reflexo no espelho e você bocejar com a visão da protuberância saliente jiggly gordura em sua barriga . Você decide que é hora de voltar para o ginásio. Você contemplar sobre o qual o exercício é melhor para obter uma barriga lisa . Bem ponderar não mais. Você vai precisar para queimar calorias com uma mistura de exercício cardiovascular , comer uma dieta e treinamento de força ou tonificação equilibrada. Calorie Intake
Fique sob a sua ingestão calórica .

Calcule quantas calorias seu corpo queima a cada dia , multiplicando seu peso atual por 15. Esta é a ingestão de calorias , o número de calorias que você pode consumir por dia e manter o seu peso . Em seguida, subtrair 500 de sua ingestão de calorias. Esta é a sua meta de calorias, o número de calorias que você pode consumir todos os dias para perder 1 quilo por semana. Você pode aumentar o seu objetivo , subtraindo 1.000 calorias por dia , o que resultaria na perda de 2 quilos por semana. Não vá abaixo de 1.200 calorias por dia, se você é uma mulher e 1800 , se você é um homem. Se o fizer, a minha causa o seu corpo para entrar em modo de fome e retardar seu metabolismo.
Exercício Cardiovascular
de alta intensidade cardio vai queimar muitas calorias .

Cardio é o processo de aumentar a sua frequência cardíaca e respiração enquanto os músculos significativas trabalhar em um movimento repetitivo contínuo. Quando você aumentar a frequência cardíaca de forma consistente por 20 minutos ou mais , o seu corpo começa a queimar gordura. Este processo ocorre em todo o corpo . Você não pode direcionar uma parte do corpo onde você quer queimar a gordura em primeiro lugar. Você tem que perder gordura em todo o corpo . Alguns exemplos de cardio de alta intensidade estão em execução, aeróbica e andar de bicicleta. Se você quer perder gordura mais cedo , fazer cardio cinco a seis vezes por semana . Se você quer perdê-lo gradualmente , realizar cardio duas a três vezes por semana.
Dieta equilibrada
Uma dieta equilibrada vai ajudar a lançar a gordura da barriga.

comer uma dieta equilibrada todos os dias é fundamental para derreter o crescimento da barriga . Suas refeições devem conter pequenas porções proporcionais de cada grupo de alimentos - legumes, frutas , grãos, proteínas e produtos lácteos. Beber muita água é essencial. Uma das vantagens destes grupos é de fibra . Ele ajuda na digestão e faz você se sentir mais completo . A quantidade de fibra recomendada varia de acordo com sua idade e sexo . Você também vai precisar para eliminar as gorduras , doces e lanches ricos em gordura . Coma abaixo a sua ingestão calórica para ver os resultados por toda a parte de corpo , especialmente na
Formação ou Toning meados de secção . Força
Flexões sobre uma bola de exercício é uma ótima maneira de construir músculos abdominais .

ao adicionar o treinamento de força ou de tom, tem a acelerar o processo de queima de gordura . Isso ocorre porque os músculos usam calorias para a nutrição. Quanto mais músculos você tom ou construir , mais calorias você está queimando . Qualquer exercício ab envolvendo flexões, abdominais ou máquinas de exercício será eficiente para a construção de músculos abdominais . Adicione isto a sua meta de calorias , uma dieta equilibrada e exercícios de cardio e você vai ver o máximo de resultados . Não vai demorar muito para que barriga lisa começa a se revelar.