Qual exercício é melhor para perda de gordura : Musculação ou Circuit Training

Se o seu objetivo é perder gordura corporal indesejada , há muitas opções de exercícios que vão levar você ao sucesso? . Duas dessas opções são musculação e treinamento de circuito. Decidir o que é certo para você depende do tipo de resultados que são depois e quanto tempo você está disposto a investir. Musculação

Bodybuilders são artistas de tipos, que se esforçam para mostrar os atributos estéticos do corpo humano , maximizando o seu potencial para o tamanho muscular e definição. Eles são dedicados a sua missão , eo ginásio é a sua nave-mãe . A maioria preferia estar trabalhando do que fazendo qualquer outra coisa . Um estudo de 2008 de ratos de laboratório obesos publicado na " Cell Metabolism " descobriu que a fibra muscular glyolytic rápido que resulta do tipo de trabalho pesado realizado por fisiculturistas ajuda a reduzir a gordura corporal ea obesidade reverter . Outro estudo , publicado no "Journal of Applied Physiology " encontrado treinamento de resistência para ser eficaz para reduzir a gordura abdominal e diminuindo percentagem total de gordura corporal .
Circuit Training
< p > Circuito de formação é projetado para trabalhar todos os principais músculos do corpo em uma seqüência que normalmente se alterna entre os grupos musculares opostos . Por exemplo , um exercício para os músculos do peito é seguido imediatamente por um exercício para os músculos das costas , e assim por diante . Circuitos são destinados a ser feito em rápida sucessão com descanso mínimo entre os exercícios , para economizar tempo e maximizar a queima calórica . Treinamento em circuito de alta intensidade, ou HICT , intercala episódios de cardio de alta intensidade entre os exercícios de treinamento muscular, e é altamente eficaz para reduzir a gordura corporal. Circuito de formação é pouco provável para produzir o tamanho muscular e definição atingido por fisiculturistas , mas ele vai te dar tonificados , os músculos magros e um percentual de gordura corporal menor se for realizada de forma consistente ao longo de várias semanas.

BB contra HICT

Bodybuilders geralmente gastam entre 60 a 180 minutos por treino , quatro a seis dias por semana, trabalham grupos musculares diferentes a cada dia. Halterofilismo conjuntos são realizados lentamente , com um a dois minutos de descanso entre as séries. Além de levantamento de peso , a maioria dos fisiculturistas fazer várias sessões de cardio por semana para ajudar a reduzir a gordura corporal subcutânea. Treinamento em circuito de alta intensidade, por outro lado , combina exercícios aeróbicos com musculação, e aborda todos os principais grupos musculares em um treino. O treino HICT típico dura de 30 a 45 minutos , e deve ser realizada a cada dois dias , três a quatro vezes por semana .
Fazer a escolha

seus objetivos pessoais , limitações de tempo e preferências pessoais são considerações importantes na escolha de qual tipo de exercício é bom para você. Ambos musculação e treinamento em circuito são eficazes para a redução da gordura corporal . Mas pergunte-se se você está disposto e capaz de investir tempo e reunir a dedicação que o fisiculturismo exige. E você quer que a massa e definição de um fisiculturista , ou você seria mais feliz com a mais sutil, físico tonificado ? Independentemente da sua escolha , é claro que um programa de exercícios de longo prazo que combina resistência e treinamento de força irá ajudá -lo a reduzir gordura corporal e melhorar sua saúde geral .