Lateral Aumenta para Tríceps

Planejamento é essencial para alcançar seus objetivos de saúde e fitness . Existem inúmeras opções para cardio e musculação que você pode facilmente se confundem e negligência de uma parte do corpo sem um plano. Elevações laterais são um exercício comum realizada no ginásio, mas eles têm como alvo os ombros ou deltóides , não seus tríceps . Tríceps Anatomy

O músculo tríceps corre ao longo da parte traseira de seu braço. Ela tem três cabeças , uma das quais atravessa tanto o ombro e articulações do cotovelo . As outras duas cabeças início na parte superior do braço , cruzando apenas a articulação do cotovelo . A ação principal do tríceps é extensão do cotovelo , ou alisamento . Em uma elevação lateral, você está se movendo na articulação do ombro , em linha reta para o lado e para baixo. O cotovelo permanece estável em uma posição ligeiramente flexionados , por isso não é alvo neste exercício.
Extensão aérea

Agarre um haltere e realizar uma extensão sobrecarga para direcionar seu tríceps . Segure o haltere com ambas as mãos em torno do fim do haltere . Levante sua braços acima da cabeça , de modo que os braços estão ao lado de suas orelhas , e os cotovelos estão em linha reta . Mantenha seus braços firme e lentamente, dobre os cotovelos , baixando o peso atrás da cabeça. Quando você não pode baixar mais longe , pressione o haltere de volta à posição inicial , endireitando os cotovelos e apertando seu tríceps . Execute uma a três séries de oito a 12 repetições .

Pressdowns

Tríceps pressdowns ou pushdowns , são um exercício comum no ginásio. Você pode usar um aparelho de cabo situado no alto com um bar. Defina o seu peso desejado e segure a barra com um aperto overhand . Desenhe os braços para baixo , de modo que eles são contra os lados do seu corpo e os cotovelos dobrados . Lentamente, estenda os cotovelos , pressionando a barra para baixo em direção a suas coxas e contraindo os tríceps. Solte a barra de volta à posição inicial de forma controlada , dobrando os cotovelos. Execute uma a três séries de oito a 12 repetições .
Dips

Tríceps mergulhos em um banco são um desafio e vai trabalhar o tríceps e na frente de seus ombros. Sente-se em um banco plano com as mãos perto de seus quadris . As palmas das mãos devem pressionar firmemente no teclado com os dedos pendurado na borda. Levante os quadris do banco e um pouco para a frente com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão . Dobre os cotovelos e abaixe os quadris em direção ao chão . Pare quando os braços fiquem paralelos ao chão, ou você sente uma sensação de puxar na frente de seus ombros. Estique os cotovelos para trás para a posição inicial para uma repetição completa. Execute oito a 12 repetições de um a três sets.