Lateral Aumenta para Baseball

A elevação lateral tem como alvo os lados dos músculos do ombro , que também são chamados os deltóides laterais. Estes músculos ajudam a flexionar os braços , gire os ombros e jogar , que são todos necessários quando se joga beisebol. Fale com o seu médico ou fisioterapeuta antes de fazer elevações laterais , especialmente se você sofre de uma lesão no ombro antes ou condição médica crônica. Benefícios de beisebol

Porque o exercício elevação lateral ajuda a construir os músculos do ombro , ele pode ajudar a melhorar jogando porque seus músculos estão mais bem equipados para lidar com a força dele. Fazendo lateral, levanta regularmente também pode ajudar a aumentar a resistência física , aumentar o equilíbrio muscular, melhorar a velocidade de arremesso , aumentar a gama de movimento do ombro e aumentar o poder explosivo. Além disso , o condicionamento dos músculos nos ombros ajuda a reduzir o risco de lesões , como ligamentos e luxações no ombro.
Lateral Raise Know How

Fique em pé com um par de halteres em cada mão. Descanse os braços ao lado do corpo com as palmas viradas para as coxas . Levante os halteres para os lados até que estejam à altura dos ombros . Mantenha a contração no topo por alguns segundos e , em seguida, abaixe lentamente os braços para trás para a posição de partida. Não deixe que os halteres tocar suas pernas - manter a tensão em seus músculos do ombro de imediato levantar os pesos novamente para a próxima repetição
Basics treino
< . p> Embora possa ser tentador para levantar tanto peso quanto possível, você deve executar laterais aumenta com halteres leves e apontar para mais repetições . Por exemplo, mantenha halteres de 5 libras e fazer três séries com 10 repetições em um conjunto . Descanse por um minuto entre as séries . Para realmente atingir os ombros , apertar os deltóides laterais como você lentamente levantar e abaixar os pesos. Para melhores resultados , não lateral, levanta todos os dias. Seus deltóides precisam de tempo para se recuperar e crescer entre os treinos .
Dicas Técnica

Como você levantar os pesos , nunca permita que seus pulsos para ir acima de seus cotovelos , o que coloca mais ênfase em seus deltóides frontais em vez de os deltóides laterais. Para ajudar a evitar isso , incline o tronco para a frente um pouco e transformar seus halteres para baixo como você levantar os pesos para cima como se estivesse derramando um jarro de água . Mantenha seus movimentos lentos e controlados. Nunca balançar os pesos para cima, o que diminui a intensidade do exercício , baseando-se em força. Isso pode causar ferimentos.