O transporte pesados ​​halteres queimar muitas calorias

? Pegando um par de halteres para levá-los de um lado do ginásio para o outro pode não parecer um exercício, mas carregado carrega são um exercício em si. Você pode se surpreender sobre quantas calorias carregar objetos pesados ​​queimaduras e como eles se encaixam em seu programa de perda de gordura. Seja um Strongman (ou mulher)

Um dos eventos clássicos concorrência strongman é andar do fazendeiro , que envolve simplesmente carregando um objeto pesado em cada mão . Concorrentes Strongman geralmente armazenar pesos em forma de torpedo , mas halteres funcionar também. Não é só esse tipo de treinamento eficaz para a construção de força e músculo , queima um alto número de calorias e queima de gordura também, afirma treinador de força Travis Stoetzel em seu site. Treinador de Charles Poliquin acrescenta que ao estilo strongman exercícios queimar mais calorias em menos tempo do que as sessões de aeróbica.
Começar específico

O número de calorias que você queima cada sessão depende de vários diversos fatores , principalmente o seu peso corporal , níveis de intensidade , genética e fatores relacionados. Como um guia geral, porém, levantando pesos queima entre 180 e 266 calorias em 30 minutos para aqueles com peso entre 125 e 185 libras, de acordo com a Harvard Health Publications . Segurando halteres pesados ​​por meia hora todo seria quase impossível , então o número de calorias queimadas depende, também, quanto do que meia hora foi gasto segurando e em movimento. Se você simplesmente segurou-os de vez em quando e tomou longos descansos , você estaria na extremidade inferior da escala, mas se você tivesse um aperto de aço e poderia levá-los para a maior parte do tempo , você provavelmente topo 266 calorias.
rebentando o mito de Formação

o termo "pesado" muitas vezes vem com conotações de músculos salientes e enormes físicos , mas isto não é pesado t o caso. Escolhendo pesos pesados ​​na verdade aumenta a queima de calorias ao longo pesos leves , como o seu pós-treino queima de calorias aumenta, de acordo com o treinador Mehmet Edip . Quanto mais pesado o halteres que você carrega , mais calorias você vai queimar .
Seja criativo

Ao invés de apenas dar um passeio com os halteres , ou felicitando -se em uma algumas calorias extras queimadas por levar um par de halteres da bancada de volta para o rack, encontrar maneiras de incorporar ponderada carrega em seu programa. Força treinador Dan John recomenda dois tipos de haltere de transporte. A caminhada garçom consiste na realização de uma única sobrecarga haltere, enquanto o carry mala consiste em você levar um ou dois halteres ao seu lado como se fosse uma mala. Realizar esses dois como parte de seu warm-up, como um circuito de condicionamento , ou usá-las para queimar algumas calorias extras enquanto você está descansando entre as séries de agachamento, levantamento terra ou pullups .