Como queimar mais calorias de levantamento de peso

Ao contrário da crença popular, levantamento de peso é uma excelente maneira de queimar uma quantidade significativa de calorias, o que pode ajudar você a perder peso e perder gordura corporal. Um treino de levantamento de peso pode ser mexido e alterado para fornecer um treino de fortalecimento muscular estelar e eficaz, bem como uma sessão de queima de calorias chocante energético. Leia para mais detalhes! Coisas que você precisa
um Plano
Esforço
Conhecimento
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Levante pesado ( mais pesado) - Levantar pesos pesados ​​( ou pesos pesados do que o normal ) é uma ótima maneira de chocar tanto os músculos , o que ajuda a induzir o crescimento muscular, e explodir um grande número de calorias ao mesmo tempo . Levantar um peso pesado 6-8 vezes queima mais calorias e induz o crescimento muscular mais do que levantar um peso mais leve 8-12 vezes . Gradualmente aumentar a quantidade de peso que você levanta como seus músculos se tornam mais fortes
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Tome mais curtos períodos de descanso - . Tome mais curtos períodos de pausas /descanso entre o treino define para manter sua freqüência cardíaca , o que queima mais calorias e mantém o seu metabolismo acelerado . Em vez de descansar 2-3 minutos entre as séries de levantamento de peso , o objectivo de descansar para não mais de 1 minuto entre as séries. Fazendo isso vai transformar seus exercícios de levantamento de peso em rotinas quasi- cardio , que vai ajudar você a queimar muitas calorias
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fazer exercícios multi-articulares - Multi- articulares, ou composto , exercícios de levantamento de peso utilizam mais de uma articulação do corpo para executar e recrutar mais fibras musculares e queimar mais calorias do que os exercícios de um único conjunto. Supino , agachamento, imprensas do ombro , pull -downs - . Estes são muito bons exercícios multi-articulares que exigem um grande esforço para executar e, consequentemente, queimar um monte de calorias
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vão pesados ​​nos pés - exercícios de perna utilizar os maiores grupos musculares do corpo e, consequentemente, queimar a maior quantidade de calorias por exercício. Agachamento, leg press, flexão de perna - estas são todas as grandes de construção de músculo exercícios de peso que queimam muitas calorias . Para aumentar o potencial de queima de calorias destes exercícios , ir tão pesado quanto possível e descansar o mínimo possível entre as séries !