Quantas calorias queimadas em um Passo Classe 45 min

? Aulas de step vêm em uma variedade de formas , o que significa que você pode escolher a classe que atenda às suas metas de fitness . Mesmo dentro da mesma classe , os diferentes participantes podem utilizar diferentes níveis de intensidade , permitindo-lhes para personalizar ainda mais a sua rotina . Enquanto isso significa uma aula de step pode trabalhar para uma grande variedade de níveis de aptidão , isso também significa que não há um único número de calorias todos os povos vão queimar durante uma aula de step . Idade , peso e saúde em geral podem afetar o número de calorias que você queima. Exercício de intensidade

queimaduras exercício vigoroso mais calorias do que de baixa intensidade ou de exercício moderado. O stepping repetida de aeróbica tende a desafiar seus músculos , tornando mais fácil para obter um treino intenso, mas os resultados ainda vai variar de acordo com a sua velocidade e com a classe específica que você toma. Uma maneira de medir o esforço é olhar para a sua respiração . Se você pode facilmente manter uma conversa , é provável que você começar um treino de baixa intensidade . Mas se você tem que lutar para sair algumas palavras , sua rotina aeróbica é uma uma intensa que vai queimar mais calorias .
Peso

Seu peso pode afetar a forma como muitas calorias que você queima de duas formas . Primeiro, corpos maiores requerem mais calorias para realizar funções metabólicas básicas e para mover durante o exercício. Igualmente importante é o fato de que , se você tem mais massa muscular , seu corpo precisa de mais calorias para manter seu músculo e, portanto, vai queimar mais calorias durante o exercício. Se você está construindo muscular durante sua rotina de aeróbica , você vai começar a queimar mais calorias ao longo do tempo .
Outros Fatores

Se sua classe aeróbica mantém você em movimento constante , você vai queimar mais calorias. Mas se você fazer pausas freqüentes , o foco no alongamento ou se envolver em outras atividades de baixa intensidade , você vai queimar menos calorias. Sua idade e sexo também pode desempenhar um papel. As mulheres tendem a ter mais gordura e menos músculos do que os homens , o que significa que eles normalmente queimar menos calorias. Conforme você envelhece, seu corpo perde massa muscular e você tende a queimar menos calorias durante o exercício.
Estimando Calorias

Você pode obter uma estimativa aproximada das calorias que você ' ll queimar , ligando o seu peso e idade em uma calculadora de calorias. Harvard Health Publications estima que uma pessoa de 125 quilos vai queimar cerca de 315 calorias em 45 minutos de baixo impacto aeróbica . Uma pessoa 185 libras , pelo contrário, vai queimar cerca de 467 calorias. Se você acelerar a sua intensidade e começar a fazer de alto impacto aeróbica , você pode esperar para queimar 450 calorias em 45 minutos em 125 libras e 666 calorias em 185 libras.