Esteira ou elíptica:quantas calorias queimaram?

Não é nenhum segredo que o advento do Netflix de assitir a compulsão e rolar incessantemente pelos feeds do Instagram fez com que os americanos se tornassem cada vez mais sedentários.
Com o tempo de tela se tornando uma parte predominante de nossas vidas diárias, o americano médio fica sentado por cerca de uma hora a mais por dia do que há uma década - de acordo com um estudo recente do The Journal of the American Medical Association .


Provavelmente, você tem passado mais tempo em ambientes fechados atualmente e, estando confinado, você tem mais descanso e mais tempo na tela. Agora, mais do que nunca, é o momento perfeito para energizar sua rotina diária e colocar seu corpo em movimento com alguns exercícios aeróbicos.

Quanto cardio devo fazer?

A segunda edição das Diretrizes de Atividade Física para Americanos, publicada pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos, recomenda que o adulto médio se dedique a 150 a 300 minutos, ou 2,5 a 5 horas, de atividade aeróbica vigorosa por semana.

Idealmente, planeje exercícios cardiovasculares de 30 a 60 minutos, 4 a 5 dias por semana, para impulsionar seu estilo de vida saudável.

Esteira vs. máquina elíptica:o que queima mais calorias?

Então, você está pronto para usar o cardio para eletrificar sua rotina diária de exercícios em casa. Você sabe que tanto esteiras quanto as máquinas elípticas são uma maneira conveniente de suar em casa - mas o que queima mais calorias?

Em um estudo publicado pela Harvard Health, 30 minutos em uma máquina elíptica queima 335 calorias para um ser humano médio de 155 libras. Para efeito de comparação, a mesma pessoa de 155 libras pode queimar 372 calorias correndo em uma esteira em um ritmo de 10 minutos por milha por 30 minutos.

A esteira elíptica em calorias queimadas por minuto, mas a quantidade de poder de fogo em seu treino é determinada por sua velocidade, intensidade e duração.

Então, como posso queimar mais calorias?

Na maioria dos elípticos e esteiras, os usuários têm a capacidade de ajustar a elevação ou inclinação, bem como a velocidade. Ambos irão aumentar significativamente a intensidade do seu treino e aumentar a quantidade de calorias queimadas.
Incorpore HIIT, treinamento intervalado de alta intensidade, para lançar seu treino de sala de estar a novas alturas. HIIT alterna rajadas de exercícios cardiovasculares intensos ou sprints com períodos de recuperação para aumentar o seu potencial de queima de calorias.

Qual máquina é certa para mim, esteira ou elíptica?

As esteiras têm um pouco mais de poder de geração de calorias porque o corredor deve suportar totalmente seu próprio peso. Em contraste, um elíptico oferece uma experiência cardiovascular de baixo impacto. Isso torna as esteiras uma excelente escolha para atletas com um nível básico de condicionamento físico que buscam uma experiência clássica de corrida ou corrida.

Por causa de suas qualidades de baixo impacto e versatilidade, as máquinas elípticas permitem que você aumente sua intensidade rapidamente sem colocar pressão nas articulações e nas costas. Além disso, os elípticos permitem que você alterne facilmente entre subir escadas ou um movimento de “esqui” de balanço - perfeito para alternar regularmente suas sessões de suor em casa. Isso torna a máquina elíptica um ótimo lugar para começar, se você estiver entrando em uma nova rotina de exercícios.

Mexa-se!

Em última análise, as esteiras e as máquinas elípticas são ferramentas poderosas para queimar calorias. A escolha certa é aquela que melhor se adapta às suas necessidades de condicionamento físico e motiva você a parar de rolar a tela e se mexer!

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