Esteira ou elíptica:como adicionar HIIT

Seus treinos estão começando a ficar obsoletos? Você sente que está atingindo um platô de condicionamento físico? Nesse caso, o treinamento cardio HIIT pode ser apenas o salto inicial de que você precisa para apimentar seus exercícios.

Neste post, explicaremos os fundamentos do treinamento HIIT, explicaremos por que você deve adicioná-lo à sua rotina de exercícios e forneceremos alguns exemplos de exercícios para ajudá-lo a começar.

O que é HIIT?

HIIT significa treinamento intervalado de alta intensidade. Os treinos HIIT apresentam rajadas curtas de exercícios intensos pontuados por breves períodos de descanso. A maioria dos exercícios HIIT envolve 30 segundos a um minuto de exercício na intensidade máxima, alternando com períodos de intensidade moderada. Existem muitas variações de exercícios HIIT, mas os princípios básicos são os mesmos em todas as rotinas de treinamento cardio HIIT. A ideia é chegar ao seu limite maximizando a atividade aeróbica e, então, dar a si mesmo breves períodos para se recuperar entre os intervalos de esforço intenso. Você vai trabalhar muito, mas apenas em curtos períodos, para que seus treinos HIIT nunca pareçam árduos.

Por que usar o HIIT para sua rotina cardiovascular?

O treinamento Cardio HIIT pode tornar seus treinos mais eficazes. Treinamento HIIT:

• Ajuda você a perder peso mais rápido do que exercícios aeróbicos em estado estacionário, porque eles impulsionam seu metabolismo
• Ajuda a condicionar seu coração melhor do que períodos mais longos e consistentes de exercícios cardiovasculares
• Aumenta o volume sistólico, ou a quantidade de sangue bombeado do coração, melhorando sua aptidão aeróbia geral
• Demonstrou que melhora a saúde mental mais do que outras formas de exercícios
• Melhora as medidas convencionais de saúde, como pressão arterial, açúcar no sangue e colesterol

HIIT traz intenso estresse momentâneo para seu corpo, o que força suas células a se tornarem mais eficientes. Mesmo que você treine por períodos mais curtos de tempo, os treinos HIIT trazem benefícios mais duradouros para o seu corpo do que o cardio em estado estacionário.

Além de seus benefícios para a saúde, os treinos HIIT são geralmente mais curtos do que os tradicionais, então eles são mais fáceis de encaixar em seus dias ocupados. Como variam em intensidade, eles também ajudam a evitar que você caia em trilhas entediantes de exercícios.

Treinamento Cardio HIIT com esteira ou elíptica

Você pode obter todos os benefícios para a saúde do treinamento cardio HIIT com uma esteira ou exercício elíptico - e talvez até mesmo encurtar o seu treino também. Use os planos de amostra abaixo como pontos de partida para incorporar o treinamento HIIT em sua rotina de cardio.
Siga este plano para um poderoso treino em esteira HIIT que levará seu corpo ao seu limite. Para este exercício, ajuste a inclinação e a velocidade da esteira durante os períodos de intensidade máxima, conforme necessário.

• Aquecimento: Comece com uma caminhada rápida e trabalhe até uma corrida leve (10 minutos)
• Intervalo de intensidade máxima: Corra a 10 mph (45 segundos – 1 minuto)
• Intervalo de intensidade moderada: Caminhe ou corra a 3,5–4 mph (15–20 segundos)
• Repita os ciclos de intensidade máxima e moderada alternadas 7 vezes.
• Resfrie: Caminhe por 5 minutos e depois alongue

Exemplo de treino elíptico HIIT

O HIIT pode “acertar” com a mesma força em um elíptico. Ajuste a resistência e a inclinação para este exercício elíptico HIIT para se adequar ao seu nível de condicionamento. Os intervalos de tempo para este plano de exercícios devem funcionar bem com uma lista de reprodução bombada para você se mexer!

• Aquecimento: Resistência 5, inclinação 5 (2 minutos)
• Intervalo de intensidade máxima: Resistência 10, inclinação 5 (1 minuto)
• Intervalo de intensidade moderada: Resistência 5, Inclinação 7 (2 minutos)
• Intervalo de intensidade máxima: Resistência 10, Inclinação 7 (1 minuto)
• Intervalo de intensidade moderada: Resistência 7, Inclinação 9 (2 minutos)
• Intervalo de intensidade máxima: Resistência 12, Inclinação 9 (1 minuto)
• Intervalo de intensidade moderada: Resistência 7, Inclinação 9 (2 minutos)
• Intervalo de intensidade máxima: Resistência 12, Inclinação 9 (1 minuto)
• Intervalo de intensidade moderada: Resistência 9, Inclinação 11 (2 minutos)
• Intervalo de intensidade máxima: Resistência 14, Inclinação 11 (1 minuto)
• Intervalo de intensidade moderada: Resistência 9, Inclinação 9 (2 minutos)
• Intervalo de intensidade máxima: Resistência 12, Inclinação 9 (1 minuto)
• Intervalo de intensidade moderada: Resistência 7, Inclinação 9 (2 minutos)
• Resfrie: Alongamento

Depois de começar a encontrar seu limite aeróbico, você pode ajustar a duração e a intensidade desses exercícios conforme necessário. A coisa mais importante a lembrar é alternar entre a intensidade máxima e moderada durante o treino principal. Prepare-se para suar!

O treinamento de intervalo é um HI (I) T!

O treino Cardio HIIT irá acelerar o seu metabolismo, aumentar a sua saúde cardiovascular e maximizar a eficiência do seu treino. Você pode variar a duração e a intensidade de seus treinos para se adequar e aumentar sua capacidade aeróbica máxima.

Se você estiver procurando por uma esteira ou aparelho elíptico que resista aos seus intensos treinos HIIT, verifique a variedade de equipamentos de ginástica na loja local de equipamentos de ginástica G&G.

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