Planos para um ginásio com uma elíptica , esteira e bicicleta de queima de gordura

A maioria das academias tem uma infinidade de máquinas de cardio para escolher, mas quase todos os ginásios têm pelo menos alguma variação de uma bicicleta ergométrica, esteira e elíptico. De acordo com MayoClinic.com , todas essas máquinas irá produzir a perda de gordura quando feito a uma intensidade moderada com uma quantidade moderada de resistência . No entanto , é preciso levar em consideração a duração, os músculos utilizados e nível de intensidade ao fazer um plano para obter os melhores resultados em cada máquina . - High Intensity elíptica
Os resultados de máquinas elípticas depender de quanto a intensidade que você exerce .

Um treino nas queimaduras elípticas de gordura devido a três fatores: intensidade, os músculos utilizados e resistência. Basta colocar, em pé queima mais calorias do que ficar sentado porque em pé requer que você use mais músculos para equilibrar . Máquinas mais elípticas têm uma configuração que aumenta e diminui a quantidade de inclinação, o que também requer que você equilibrar . Alterar a inclinação queima periodicamente mais gordura. Além disso, a International Sports Science Association observa que o treinamento de resistência queima mais gordura ao longo do tempo do que cardio simples. Para queimar o máximo de gordura , aumentar a intensidade .
Correndo mais rápido

Há muitas maneiras de queimar gordura , enquanto correndo em uma esteira . Alta intensidade funciona como sprints queimar mais calorias do que correr em um ritmo moderado por um tempo prolongado . Em uma esteira, você pode aumentar a velocidade de um sprint e não intervalos correndo misturado com um minuto de corrida leve ou caminhada. Algumas esteiras ter isso como uma opção de programa , para que possa definir a corrida eo ritmo de jogging antes de começar. De acordo com um artigo no American Council on Exercise site , este treino de alta intensidade vai queimar gordura, tanto quanto correr por 30 minutos em intensidade moderada . No entanto , correndo em um ritmo moderado também queima a gordura , por isso, às vezes, um jog 30 minutos serão suficientes. Constante de alta intensidade é executado em uma esteira pode tomar um pedágio no corpo , por isso a mistura no jog ocasional também permite que você queimar gordura , dando o seu corpo descansar.
Apenas não Sente Há

as bicicletas de exercício , como esteiras e elípticos , queimar gordura com base na quantidade de intensidade e resistência. Em uma aula de spinning , você ir embora intervalos de alta e baixa intensidade misturado com quantidades variáveis ​​de resistência , e os participantes , por vezes, ficar ao girar . O Conselho Americano de Exercício diz que esta variando constante de resistência , a intensidade ea posição do corpo é o que queima a gordura quando se trabalha em uma bicicleta estacionária .
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MayoClinic . com explica que a intensidade ea duração são inseparáveis ​​quando se fala sobre a queima de gordura . Seja em uma máquina elíptica , esteira ou bicicleta ergométrica , você pode escolher o quão rápido ou lento você se move. O site recomenda 150 minutos por semana de atividade moderada para manter a perda de gordura e mais de 30 minutos por dia para aumentar a perda de gordura. No entanto, ele também diz que fazer o mesmo exercício mais e mais com a mesma intensidade e resistência leva a retornos decrescentes . Uma mistura de todos os três tipos de exercício impede plateauing .