A bicicleta reclinada vs. a elíptica para joelhos

Usar uma máquina elíptica ou uma bicicleta reclinada proporciona um treino cardiovascular eficaz. Contudo, uma máquina pode ser mais benéfica do que a outra, dependendo da sua condição física atual, seus objetivos de saúde (perder peso ou construir músculos) e seus joelhos. Porque você usa constantemente as articulações dos joelhos para mobilidade e para suportar o peso do seu corpo, eles são vulneráveis ​​a problemas médicos, como dor, tendinite e bursite.

Andando em uma cadeira reclinada

Uma bicicleta reclinada difere de uma bicicleta ergométrica regular na maneira como você se posiciona enquanto está sentado na bicicleta. Com uma bicicleta reclinada, você se senta em uma cadeira ligeiramente inclinada para trás, com costas confortáveis ​​para apoio. Em vez de precisar posicionar seus pés diretamente para baixo para alcançar os pedais de uma bicicleta ergométrica, você estica as pernas para a frente e coloca os pés nos pedais na altura da cintura à sua frente. Bicicletas reclinadas, como bicicletas ergométricas, também oferecem diferentes intensidades de pedalada, com a pedalada mais difícil quando você opta por pedalar em aclives ou contra resistência.

Deslizando em uma elíptica

Também conhecido como cross trainers, as elípticas têm pedais como bicicletas reclinadas. Os pedais de uma máquina elíptica imitam o movimento da corrida deslizando em um padrão elíptico em vez de para cima e para baixo, um movimento coordenado com o movimento do guidão para frente e para trás também. Isso permite uma forma abrangente de exercício que visa não apenas os músculos da perna e da bunda, mas também os músculos da parte superior do corpo, especialmente os músculos do ombro e abdômen. A resistência é um recurso ajustável com um instrutor elíptico, o que torna o deslizamento mais difícil de executar de acordo com o nível de intensidade.

Joelhos e a bicicleta reclinada

Como o assento reclinado da bicicleta é ajustável, você pode diminuir o impacto no joelho deslizando-o para longe dos pedais. Isso reduz a quantidade de pressão que você coloca sobre os joelhos ao pedalar, porque o joelho não precisa ser dobrado com tanta força. Se você tiver o assento ajustado mais perto dos pedais, isso significa que você terá que realizar curvas acentuadas de forma consistente nos joelhos para completar cada ciclo de pedal. Quanto mais para trás você estiver, menos tensão em seus joelhos.

Joelhos e elípticos

Embora os elípticos sejam considerados dispositivos de suporte de peso, eles oferecem uma forma de exercício de baixo impacto que é fácil para os joelhos e os tendões e ligamentos associados. Ocasionalmente, os fisioterapeutas chegam a sugerir o uso de elíptico para certos exercícios de reabilitação do joelho, porque o movimento de deslizamento proporcionado por um elíptico não exerce pressão direta sobre o joelho. Além disso, você pode alterar a inclinação ou o ângulo de um elíptico para reduzir ainda mais qualquer desconforto causado ao usá-lo. Essa ação também melhora a estabilidade do joelho.