Exercícios para Idosos Com um sistema de polias

Ande em seu ginásio local e é provável que você encontrar pelo menos um sistema de cabo de roldana. Esta máquina é particularmente adequado para exercícios maduros que desejam colher os benefícios do treinamento de resistência , sem expor -se a muitos dos riscos que vêm junto com o treinamento de peso . Ao saber seguros e eficazes exercícios cabo - polia para cada seção do seu corpo, você estará em seu caminho para um corpo mais forte , tanto na essência e na aparência. "Ombros" Seus Problemas Joint

Exercite sua parte superior do corpo com um exercício que tem como alvo os seus ombros e braços. Mesmo se você tem problemas nas articulações , use um exercício que envolve vários movimentos articulares , o que lhe permite evitar a necessidade de sobrecarregar suas articulações com exercícios individuais para cada músculo do corpo superior. Para um exercício parte superior do corpo em geral , com um sistema de polias , utilize a imprensa militar cabo - bar. Com uma barra de cabo ligado a uma polia baixa, ficar com as pernas no ombro-largura , segurando a barra horizontal ao nível do peito. Pressione a barra para cima estendendo totalmente os braços acima de você , mantendo o seu corpo ainda . Volte e repita . Comece com um peso baixo até que você está confiante em sua forma e equilíbrio.
Um apelo para os joelhos

Muitas vezes , os joelhos são um dos pontos fracos para maduro exercícios . Você pode realizar exercícios inferior do corpo , sem a sobrecarga de joelhos , concentrando-se em um exercício que permite que você controle sobre o quanto você envolver os seus joelhos. Execute o cabo step-up para um exercício de cabo que atinge muitas áreas em sua parte inferior do corpo . Comece com uma plataforma elevada , tal como um banco de ginásio , na frente da máquina de polia . Segure as alças de cada lado da polia da máquina enquanto você acelerar para a plataforma. Passo para trás para baixo e repita . Comece com um peso baixo para garantir que você pode pisar no banco sem perder o equilíbrio . Se você tiver joelhos especialmente fracas , mude o banco elevou para uma etapa bezerro; Desta forma, você não terá que dobrar os joelhos em um ângulo de 90 graus.
Corte Problemas com as costas

A volta fraco pode não só deixar você exposto por lesão, mas também pode impedi-lo de levantar objetos e fazer o trabalho em casa. Reforçar a sua volta com uma máquina de polia , realizando um exercício de baixa intensidade que treina seu equilíbrio, bem como a força , como o braço- um, linha curvada cabo. Realize este exercício com um aperto de um braço ligado a uma polia baixa. Segure a polia com a mão direita e passo para trás com o pé direito , colocando sua mão esquerda sobre seu joelho esquerdo , que você deve dobrar em um pequeno ângulo . Flexione o tronco para a frente em um ângulo de 45 graus , mantendo as costas retas. A partir desta posição , puxe a polia direto para o seu torso, um pouco abaixo da axila direita. Volte e repita . Se você tem problemas no joelho ou encontrar a posição inicial a ser desconfortável , levantar a polia para uma posição superior e executar o exercício de lá.
Fazer mais por seu núcleo
< p > o "core" do seu corpo é apropriadamente chamado , pois permite a estabilização de muitos movimentos importantes, tanto dentro e fora do ginásio. Use o sistema de polias para reforçar o seu núcleo através de um cabo de agachamento . Estar no meio do sistema de polia e pega um aperto de baixa polia em cada mão. Squat , de modo que seus joelhos estão dobrados em um ângulo de cerca de 90 graus quanto possível sem sentir desconforto ou dor . Faça isso sem arqueando as costas . A partir desta posição , ficar para trás , mantendo as costas retas durante o movimento. Repetir . Se você não pode confortavelmente dobrar os joelhos em um ângulo de 90 graus , tente a metade ou um quarto de agachamento , em que você só dobrar os joelhos em um ângulo de 45 graus ou 23 graus , respectivamente.