Exercícios concêntricos para Lateral Rotação dos Quadris

A articulação do quadril é uma das mais estáveis ​​do corpo humano. Também é usado com freqüência para atividades comuns, como caminhar e correr . Portanto , é importante para manter o forte e flexível . Ações concêntricos são um dos dois tipos de ação muscular que acontecem durante o movimento dinâmico. O objetivo do hip exercícios concêntricos é aumentar a força, tônus ​​, força e resistência dos músculos ao redor da articulação do quadril. Rotação lateral é um dos seis principais movimentos do quadril. Concentric Versus ações excêntricas

Segundo Scott K. Powers professores e Edward T. Howley em seu livro " Fisiologia do Exercício ", ações concêntricos são aqueles que encurtar o músculo com movimento . Ações excêntricas são aquelas que alongar o músculo com o movimento. Como resultado , os exercícios concêntricos para a rotação lateral do quadril ocorre durante a rotação lateral; exercícios excêntricos para a rotação lateral do quadril ocorre durante a rotação medial.
Rotação Lateral do Hip

A articulação do quadril pode girar lateralmente ou medialmente . Rotação lateral ocorre quando os rolos de articulação do quadril para fora. Isso pode ser feito por mentir sobre suas costas com as pernas esticadas . Basta rolar a sua perna direita no sentido horário , rodando o pé ou a perna para fora. Rotação lateral do quadril ocorre quando você move sua perna para dentro eo joelho permanece estável. Sente-se numa cadeira com as pernas dobradas em 90 graus para realizar esse tipo de rotação.
Multi- musculares concêntricas Exercício

Porque existem vários músculos que lateralmente girar o quadril, exercícios multi- musculares como alvo o movimento ao invés de um músculo . Um exemplo deste tipo de exercício concêntrico é chamado de garra . Para executar este exercício , deitado no chão , no lado esquerdo do seu corpo. Mantenha os joelhos e os tornozelos juntos e dobrar os joelhos ligeiramente. Sem mover os quadris , levante lentamente o joelho direito em direção ao teto . Segure por cinco segundos e abaixe o joelho para baixo. Repita 15 a 20 vezes de cada lado.
Sentado concêntrica Exercício

Para uma opção sentado , tente uma rotação lateral do quadril sentado cabo. Para começar , sente-se em uma cadeira que é perpendicular a uma máquina de cabo. Coloque a correia perna confortavelmente em torno de seu tornozelo da perna que está mais próximo da máquina. Tente fazer o exercício com um peso de 2 a 5 quilos. Estabilizar o seu joelho e dobrá-lo a 90 graus , puxe lentamente a fixação do cabo em direção a outra perna . Execute oito a 12 repetições duas ou três vezes por dia.
Funcional concêntrica Exercício

Para praticar uma atividade funcional que envolve rotação lateral do quadril . Passe uma bola de futebol para um parceiro, chutando a bola com a ponta dentro do seu pé. Chute de oito a 12 vezes com cada pé, três a cinco vezes por dia.