Exercícios de toalha para o músculo tibial posterior

Terry pano ou algodão pelúcia : Seja mais recursos com a sua toalha de banho . Limpe o suor de sua testa , e em seguida, colocar a toalha para o trabalho - como uma ajuda de resistência , isto é . Toalhas, apesar de ter um pouco menos dar , é um stand-in conveniente para bandas de exercício elásticos . Além disso, eles oferecem uma maneira acessível para trabalhar os músculos tibial posterior . Fale com o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios , porém, especialmente se você tiver ferido seus bezerros . Energize antes do exercício

Falta seu aquecimento - mesmo que seja apenas cinco minutos , deixa seus sistemas cardiovascular e muscular despreparados para o exercício. Andar a pé ou uma corrida curta vai manter seus membros em movimento e aquecer adequadamente seus músculos - incluindo o músculo tibial posterior. No entanto, após o exercício da parte de trás de sua perna , alongamentos estáticos são o caminho para esfriar. Segure se estende por pelo menos 10 e no máximo 30 segundos. Alongamentos vai alongar o músculo tibial posterior , alongando e fortalecendo essa parte de sua perna.
Alongamento , é uma questão estática

trechos Toalha relaxar e alongar o músculo tibial posterior . Dobre a toalha e sentar em uma superfície plana com as pernas estendidas . Prenda a toalha sobre a bola de um pé , e agarrar as extremidades da toalha . Estique as pernas e sentar-se, puxando a toalha como o tronco se inclina para cima. Inclinando os dedos dos pés para fora terá como alvo os músculos tibial posterior . Continuar puxando a toalha durante 15 a 30 segundos . Solte o seu controle sobre a toalha por 30 segundos entre cada repetição. Alongue o músculo três a seis vezes por semana , por duas séries de 10 repetições .
Atingir Voltar Perna Saldo

exercícios de equilíbrio proprioceptivos fortalecer o músculo tibial posterior . Eles também estabilizar o tendão tibial , reduzindo pronação do pé , reforçando o seu equilíbrio. Passo em uma toalha enrolada , e acertar o relógio para 100 segundos. Vire em direção a uma parede , pressione contra ela e estique as pernas . Mantenha as pernas na largura do quadril , e contratar seus bezerros ao levantar os calcanhares. Alternar entre elevação e relaxando os saltos durante 10 segundos de cada vez.
Força, Força, Baby!

Flexão e extensão exercícios alongar os músculos tibial posterior . Mas, sem a adição de resistência , você não está fortalecendo o músculo . Ter um parceiro espera ambas as extremidades da sua toalha ou fixá-los em um batente da porta . Deslize seu pé no laço e flexione os dedos dos pés em direção a você . Relaxe o pé entre as repetições . Em seguida, coloque a toalha ao redor da bola do seu pé e flexione-a para frente, pressionando os dedos dos pés em direção ao chão . Mantenha cada alongamento por não mais do que 10 segundos. Isso fortalece o músculo tibial posterior , limitando pronação do pé e fraqueza muscular.