Exercício para Square Off Pecs at Home

Cinqüenta anos atrás, fisiculturistas focado em fazer supino intermináveis ​​sobre superfícies planas , que superdesenvolvidos seus músculos peitorais menores e médio. Este tipo de treinamento resulta na aparência de um peito bem construído , mas flácida . À Praça do seu peito , você precisa direcionar e construir massa em seus peitorais superiores. Para fazer isso, modificando o ângulo de execução de exercícios de peito comuns - flexões e prensas - que você pode realizar em casa. Faça um bom aquecimento de cinco a 10 minutos de atividade aeróbica leve para aquecer os músculos antes do exercício. Supino Inclinado com Halteres

Bodybuilder Steve Reeves teve o peito de corte quadrado perfeito e físico , como imortalizado em seu papel do filme " Hércules ". Os dois exercícios que ele usou para quadrado fora seus peitorais eram o haltere inclinação imprensa e crucifixo no peito. Quando Reeves realizaram um supino inclinado , ele desenhou os pesos juntos no topo do movimento e apertou seu peito , de acordo com o site do Peito Sculpting . Durante o tempo de Reeves , as pessoas usavam halteres em vez de halteres e não conseguiu isolar seus peitorais na imprensa. Para fazer a imprensa haltere inclinado para uma caixa de corte quadrado , comece por mentir em um declive em qualquer lugar de um 30 - para ângulo de 40 graus do chão. Segure um halter com uma pronação ou um jarro cheio de água em cada mão. Levante os pesos para altura do peito com os cotovelos dobrados , o que é a sua posição inicial. Expire e pressione os pesos para cima, totalmente estendendo seus braços. Permitir o movimento de arco no topo para os pesos tocar no pico do exercício. Esprema seus pecs duro no topo antes de inalar e retornando a sua posição inicial . Realize três séries de 4-6 reps.
Flyes Toalha

Ao fazer crucifixo no peito com toalhas , você introduzir instabilidade e aumentar a intensidade de um exercício que vai bater seus peitorais superiores. Comece o exercício em uma posição de flexão em um piso de ladrilho ou madeira , evitando superfícies acarpetadas . Coloque uma pequena toalha sob as mãos direita e esquerda . Expire e estenda os braços para cima e para os lados , usando as mãos para deslizar as toalhas pelo chão com movimento controlado e fluido. Manter as mãos alinhadas com os seus ouvidos, mantenha a posição de pico para um segundo ou dois e depois voltar para a posição inicial. Execute oito repetições por três sets.
Pushup Com Incline

Executar flexões em casa é um exercício eficiente e conveniente para construir seus braços, ombros e peito. Para atingir a parte superior do tórax , fazer flexões com os pés elevados cerca de 30 graus do chão. Use uma pilha de livros de telefone ou uma escada para fornecer uma base para os seus pés . Execute uma série de 15 a 20 reps. Além disso, use uma bola de exercício para introduzir instabilidade , aumentando o treino para o seu núcleo musculatura. No topo do movimento, contraia os peitorais superiores por um segundo antes de abaixar seu corpo de volta para baixo. Outra variação de uma flexão inclinação é a realização de um elevador de perna , levantando uma perna a poucos centímetros da base elevada ao abaixar e levantar o seu peito. Seus músculos abdominais vai ter que trabalhar muito mais difícil manter o equilíbrio.
Crossover Cable

Se você tem uma máquina de polia em casa, realizar cruzamentos de cabos com as roldanas fixado em posição baixa para segmentar os seus peitorais superiores . Se não tiver uma máquina , utilizar a resistência elástica e realizar cruzamentos manetas , anexando uma extremidade da banda para o fundo de uma porta . Comece o exercício , anexando duas alças D para as polias baixas . Assumir uma postura de divisão no meio da máquina, segurando uma alça em cada mão com uma pronação , com as palmas viradas para baixo. Estenda os braços para os lados , sem bloquear os cotovelos e inclinar-se ligeiramente para a frente . Expire, espremer seus peitorais e puxe os punhos para a frente e até a linha média do corpo. Inspire e retorne lentamente à posição inicial. Realize 12 repetições por três sets.