Exercícios para aumentar a largura do Peito

Você precisa tanto de espessura e largura para construir um impressionante conjunto e equilibrado de pecs . Apenas supino e halteres pressionando não é suficiente - eles podem construir a parte do meio do seu peito , mas pouco fazem para a largura. Quando olhando para construir um peito mais amplo, incluir pelo menos um exercício específico de largura em cada treino. Halteres crucifixo

crucifixo com halteres são uma jogada isolada, o que significa que se concentrar exclusivamente em seus peitorais . Eles são particularmente eficazes para aumentar a largura do tórax , uma vez que você começa uma grande extensão através de seus peitorais , na parte inferior de cada repetição . Deite-se em um banco segurando um conjunto de halteres acima do peito e reduzi-los em um movimento de arco , mantendo os braços levemente flexionados. Quando você está tão baixo como você pode ir confortavelmente , trazer os halteres juntos novamente no topo.

Crossovers Cabo

crossovers cabo imitar o movimento de uma mosca haltere , mas são realizadas em uma estação de cabo. Anexar uma alça D para cada lado da estação de passagem , segure uma alça em cada mão e dar um passo adiante . Seus braços devem estar ligeiramente flexionados, e não deve haver tensão em seus peitorais . Traga as mãos na frente do peito , mantendo os braços quase totalmente reta e espremer suas pecs juntos. Manter a tensão em seus peitorais e espremer todo o seu peito em cada rep, aconselha treinador Dustin Elliot . Treinador Força Marc Perry recomenda o uso de um peso mais leve e trabalhar na faixa de 10 a 15 rep.

Dips

Se você não tem muito equipamento em sua disposição, mergulhos fazer uma boa adição à sua rotina. Use um conjunto de barras paralelas. Comece com os cotovelos estendidos , descer tão baixo como você pode, em seguida, empurre novamente para cima . Usando uma maior aderência irá direcionar seus peitorais exteriores mais e construir a largura do seu peito. Não vá muito ampla , porém, adverte treinador de força Joe Giandonato , pois isso pode colocar o excesso de pressão sobre as articulações do ombro. Mãos um pouco maior que a largura dos ombros deve ser suficiente.

Considerações

Comece cada treino com um exercício focado de largura antes de passar para os exercícios padrão, tais como halteres ou com barra prensas e pulôveres . Mantenha as repetições nos oito a 15 escolha e utilização de pesos que são um desafio, mas com o qual você pode manter a boa forma . Pequenas mudanças na sua rotina peito regular pode aumentar a sua largura pec também. Por simplesmente ampliando o seu controle sobre o supino , flexões e prensas da máquina , você coloca mais ênfase em seu peito exterior .