Exercícios diferentes para diferentes partes do Bíceps

Você quer o máximo de benefícios de sua rotina de treinamento de força . Seus braços, bíceps , são visíveis , se você está ou não usando mangas . A enfraquecida braço forte, superior mostra treino dedicação. Tal como acontece com outros músculos , os bíceps respondem melhor quando sujeito a uma variedade de formação que estimula as diferentes partes do músculo . Bíceps

O músculo bíceps é uma de duas cabeças , músculo de duas articulações. Ele começa acima de seus ombros , que é o primeiro conjunto, e termina em sua parte inferior do osso do braço abaixo do cotovelo , que é o segundo conjunto. O bíceps têm uma longa e cabeça curta , que trabalham em conjunto. Quando seu contrato bíceps , os músculo se encurta , puxa em sua parte inferior do osso do braço e flexiona o cotovelo. Suas mãos em posição de palmas -up resulta no melhor contração para o bíceps . O uso de três exercícios desafia com sucesso a parte superior , médio e inferior de seu bíceps para fortes braços.
Preacher onda

O pregador curl enfatiza a parte mais baixa seu bíceps . O pregador onda banco está posicionado em um nível que coloca os cotovelos no centro do painel , se você está em pé ou sentado. Sua escolha de ferramenta de treinamento de força é ou um par de halteres , uma barra reta ou uma barra de ondulação EZ . Segure-se em sua resistência com as palmas das mãos voltadas para cima , o espaço do seu ombro distância mãos para além , definir os braços e cotovelos no banco e estique os braços . Expire, flexione os cotovelos e levantar as mãos até os antebraços são perpendiculares ao chão. Inspire, estique os braços e retornar à posição inicial. Conclua um a três séries de oito a 12 repetições .
Rosca direta

A onda de pé barra concentra no fortalecimento da porção média do seu bíceps. Fique em pé com os pés no quadril distância distante e manter uma ligeira curvatura em seus joelhos. Segure a barra com as duas mãos com os braços esticados para baixo. Descanse nas costas de suas mãos sobre ou perto de suas coxas , com as mãos posicionadas uma largura dos ombros. Expire, flexione os cotovelos e levantar as mãos para as frentes de seus ombros. Inspire e abaixe lentamente o peso para a posição inicial . Escolha uma quantidade de resistência que você pode enrolar por um a três séries de oito a 12 repetições .
Concentração onda

A onda de concentração é um exercício sentado que incide sobre a parte superior do seu bíceps. Selecione um valor haltere que você pode enrolar oito a 12 vezes. Sente-se em um banco de peso ou uma cadeira resistente com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Separe as pernas para que você possa segurar um halter em sua mão direita com o cotovelo direito encostado ao interior da coxa direita. Estique seu braço em direção ao chão e posicione a palma virada para longe de sua perna. Mantenha o cotovelo contra sua perna , ao expirar e levante o peso em direção ao ombro . No topo da onda, girar levemente o seu dedo mindinho até que esteja mais perto de seu ombro de seu polegar. Inspire e retorne lentamente à posição inicial . Conclua uma a três séries de oito a 12 repetições em cada braço.
Diretrizes

Gaste cinco a 10 minutos a aquecer antes de treinar o seu bíceps . Realize os movimentos de corpo inteiro , como caminhadas, subir escadas, remo, ciclismo ou usando um aparelho elíptico com braços móveis para aquecer os músculos. No final do seu treino , alongue seu bíceps com alguns minutos de exercícios de flexibilidade . Por exemplo, se em uma porta com o braço dobrado em um ângulo de 90 graus. Descanse seu antebraço e cotovelo na parede ao lado da porta e suavemente passo à frente até que você sinta o alongamento em seu bíceps .