A Ordem de partes do corpo e Workout Muscle para Bodybuilders

Ao planejar sua rotina de musculação , você provavelmente considerar que dias da semana para trabalhar para fora, quantos conjuntos de fazer e os pesos de usar. Mas muitas pessoas não conseguem reconhecer a importância do grupo muscular e ordem parte do corpo. Como encomendar seus exercícios e os músculos que trabalham em cada sessão pode fazer uma grande diferença para o seu desempenho, mas a ordem correta também depende de uma série de fatores. Exercícios de corpo inteiro

Um treino de corpo inteiro envolve simplesmente treino cada grupo muscular grande cada vez que você acertar o ginásio . Realize seus movimentos compostos multi-articulares antes de movimentos de isolamento de um único conjunto , o treinador Nate Verde informa em " Construído para Show. " Você usa mais músculos realizando exercícios como agachamento, supino, levantamento terra e linhas do que você faz para extensões de perna , crucifixo ou rosca bíceps , assim compostos devem vir em primeiro lugar . Quanto à ordem que treinar seus grupos musculares , Bodybuilding.com aconselha a alternância entre a formação do seu peito, costas e pernas primeiro , se você treinar três vezes por semana .

Dividir exercícios

em um grupo , você treinar grupos musculares diferentes em dias diferentes. Você pode trabalhar o seu peito, ombros , costas, braços, quads e isquiotibiais tudo em dias separados por exemplo, ou alternar entre o corpo superior e inferior do corpo ou empurrando e puxando os treinos. As mesmas regras aplicam-se ainda , na medida em que completar seus compostos em primeiro lugar quando você tem mais energia , mas você pode optar por alternar entre as partes do corpo . Se você está treinando seu peito, ombros e tríceps em conjunto, por exemplo, você pode fazer um supino primeiro a trabalhar o seu peito, em seguida, uma imprensa haltere ombro , antes de acrescentar todo o aperto mergulha para trabalhar o seu peito novamente , em seguida, passar para movimentos de isolamento.
Pré- Esgotar

Realizando movimentos de isolamento antes de compostos pode ser benéfico em determinadas circunstâncias. Este método é conhecido como pré- fatigante ou pré- cansativo, e é frequentemente usado em rotinas de musculação intermediário e avançado. Um conjunto pré- exaustão amostra seria extensões de perna seguido por agachamento, ou rosca bíceps seguido de queixo-ups , embora você também pode realizar conjuntos pré- exaustão para as partes do corpo separadas , tais como elevações laterais seguidas de levantamento terra . O benefício de realizar ambos os exercícios para um grupo muscular é que ela pode estimular o crescimento muscular e ajudá-lo a romper planaltos , diz treinador de força Charles Poliquin .
Priorizando

trabalhando músculos menores primeiro também é vantajoso se você está olhando para trazer especificamente se esses grupos musculares. Se o seu bíceps estão ficando para trás seu peito e ombros , por exemplo , você pode optar por iniciar todos os exercícios parte superior do corpo com as ondas , mesmo que isso vai contra a regra convencional de compostos antes de isolamentos e grandes músculos antes de pequeno porte. Enfatizando um grupo muscular é um método eficaz para impulsionar o crescimento nos músculos teimosos e mudar o seu estímulo de treinamento , observa treinador Nick Tumminello .